IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

[waylander72]

@Burton è un piacere che tu sia in questa stanza . Riva probabilmente la farò anche io (su cremona ho qualche dubbio...)

[follisal]

@jakon
Grazie per i consigli.
Potrei saltare le prime 8 settimane del periodo introduttivo e fare le 8+8 dei periodo fondamentale e specifico.la preparazione la dovrei cominciare ad agosto ma non è un problema visto che a me correre col caldo non dispiace.
Altra domanda di qua ad agosto faccio un po di corsa random ?

si corsa random senza forzare. prima dell'inizio della preparazione curerei solo la parte aerobica, quindi solo corsa lenta a sensazione

[Il Manu]

In pausa pranzo ho dato un'occhiata alla tabella di Arcelli per la preparazione alla maratona .... 24 settimane divise in 3 periodi

[Supertramp]

In pausa pranzo ho dato un'occhiata alla tabella di Arcelli per la preparazione alla maratona .... 24 settimane divise in 3 periodi

Eh si è quella che ho visto io!!

[waylander72]

@ilmanu e Supertramp Il tutto dipende da cosa si vuol fare . 24 settimane sono 6 mesi ma suppongo che, se uno non ha altri progetti, ci possa stare .
Eventualmente ci si mette dei passi intermedi come delle 10 Km o delle Mezze.
In questo modo l'incremento di kilometraggio è graduale .

Io ne sto seguendo una da 20 settimane (portata a 24 visto che non so se correrò durante le ferie) dove praticamente le prime 8 sono il mio attuale allenamento . Per questo poco mi cambia visto che non ho obiettivi in vista.
Fine agosto per la mara di verona (soprattutto se è la prima) non è un po' tardi (in 10 settimane ci preparo una mezza fatta bene )

[Marcos]

Io prima di iniziare con preparazioni specifiche per la maratona consiglio un bel periodo di fondo/potenziamento con dei bei lunghi e tanti collinari/salite.
Poi, per quella che è la mia esperienza, eviterei preparazioni troppo lunghe. A Firenze ho seguito una tabella di 15 settimane e sono arrivato piuttosto spompo. Per Mllano ho preparato la mezza di Treviglio il 22 febbraio (oddio preparato la mezza... l'8 febbraio ho corso una 6h trail ) e da lì sono partito con la preparazione per la maratona di Milano, quindi 7 settimane con un 30, un 34 e un 37.
Alla maratona sono arrivato molto più fresco che a Firenze.
Ma ovviamente questo è stato il mio caso personale, non pretendo che sia così per tutti, anzi.

[Jakon]

@Marcos il tuo caso è emblematico in quanto eri già un runner di un certo corso e con una certa esperienza, anche se eri alla prima maratona. A maggior ragione ci parte da più indietro rischia davvero di arrivare cotto.

[waylander72]

@Marcos concordo ( anche se tu come esempio non fai proprio testo ... ) .
Effettivamente quello che prevede la mia tabella è più che altro fondo (come gia faccio ora) e collinari .
I lunghi sono molto più in la (settembre e ottobre) visto che non ha senso farli prima .
Comunque questo lavoro è uguale a quello della mezza e da quel che ho visto i carichi fino ad agosto sono identici .

[burton80]

@waylander
Grazie...per ora mi limiterò a leggervi...

[alor]

quoto marcos per la preparazione.
a Carpi sono arrivato cotto con preparazione troppo lunga e fatta in estate.
a Milano sono arrivato al picco di forma con 8 settimane