Quale allenamento oggi? [2009 edition]

[Albertozan]

stamattina allenamento abortito qui c'è soffia una bora gelida, la temperatura è abbondantemente sotto lo zero, non me la sono sentita di uscire. Mi consolo con l'allenamento fatto ieri, 10km a ritmo lento e chiusura di 5k in progressione con ultimo km corso a 3'50".
Domani conto di riprendere, oggi proprio non me la sono sentita

bene bene ...o meglio male, molto male

quanto a me bella tapasciata trail di 18,32km dal percorso impegnativo ma spettacolare, con diversi tratti ghiacciati e innevati. alla fine frittelle a volontà

[Now and forever]

Noi giretto tranquillo di circa 10 km con salita verso la fine di circa 1km con pendenze di circa 10%.
Freddo ma non freddissimo, circa 0 gradi, adesso sta iniziando a nevicare...

[gio63]

partenza all'alba stamane quando in giro non c'era ancora anima viva, destinazione chiesetta di S.Andrea a Torbole dove è esposto uno stupendo presepe, totale 13,26 km di CTR (= corsa tranquilla e rilassata )

[Leonechecorre]

Il mio programma per la Maratona di Roma stamattina prevedeva 11 km a 5'10" + 1km a 5'00",
la tabella è fatta per le tre ore e trenta, io provo un po' meno e la adatto.
Quindi fatti 12 km alla media di 4'37", l'ultimo km un po' più veloce della media.
Oggi

[Dany79]

seduta di medio con gambe imballate per i 20 gg di riposo forzato

4'42" a km

tot 10 km con gli ultimi due con pioggerellina e venticello

[Oscar78]

Dopo essere stato fermo per un mese ho ripreso:
Primo giorno 5 km per riprendere confidenza.
Ieri 8 km a passo tranquillo sulla neve (spettacolo anche se un paio di volte ho rischiato il crash!).

Tutto ok tranne indolenzimento ai tibiali nei primi 2-3 km.

Ancora un paio di uscite per riprendermi e poi si torna a fare (un pò ) sul serio.

[Fabrizio1972]

uff, anche oggi troppa neve. niente.
che palle, comincio a non poterne più...

[bibe]

Stamattina la tabella prevedeva sei salite lunghe, ma il massimo che siamo riusciti a trovare nei dintorni è una salita più o meno costante di 750 metri ad oltre il 6,5% di pendenza media. E' stata una faticata - io le salite le soffro un sacco - ma ne è davvero valsa la pena. Al ritorno verso l'auto il "defaticamento" (che di solito corriamo tra i 5'40" e i 6' al km) l'abbiamo corso agevolmente ai 5' al km...

[claudio_c]

:emb:Sono l'unico a non essere uscito oggi :emb:ma il vento gelido mi ha proprio bloccato

[grid]

Oggi toccava il lungo secondo la tabellina approvata anche dal prof.
Dovevo fare 27 o 28 km. @ 6' (l'ultimo lungo fatto 15 gg.fa era di 25 km).
Beh, arrivato a 28 km. siccome mi sentivo ancora bene ho detto: 'Perche' non provo a far scattare la cifra delle decine' ??
E cosi' ho fatto.
I miei primi 30 km. in 3h09' con accettabile sensazione di fatica al termine.
So di avere un po' esagerato, ma almeno ho 'messo in cascina', come dice Alby, un bel lungo.
Tra 15 gg. tentero' un 33 o 34 km.