Alpin cup parco nord

[teka p]

ahahah teka p .... quanta energia..... ma che lavoro fai?? se continui a correre fino alle 9.00.... ti saluto dalla 31 che appunto il parco costeggia

Titti74, beata te...
Fant..eka timbra alle 08.00, alle 08.10 beve il caffè col rag. Filini, alle 8.30 inizia a corteggiare la signorina Silvani
...e alle 9.00 (mentre Titti74 inizia a correre) è già a rapporto dal Megadirettore!

[titti74]

ahahah titti74 alle 9.00 non inizia a correre....titti 74 alle 9.00 ( raramente, in realtà alle 8.30), si dirige al suo lavoro....

[teka p]

ahahah titti74 alle 9.00 non inizia a correre....titti 74 alle 9.00 ( raramente, in realtà alle 8.30), si dirige al suo lavoro....

eh già.. Sorry titti74 ..lì x lì non t'avevo vista..

[oscar56]

Ciao a tutti. Allenandomi sempre al Parco Nord e quindi praticamente sulle strade dell'Alpin vorrei chiedervi un parere.
Il mio obbiettivo come già avevo accennato è superare il moribondo correndo la 10,548 in un'ora massimo un'ora e 2 minuti.
Considerando che le mie gambe non sono ancora esenti da doloretti vari e che non vorrei fare allenamenti troppo impegnativi tipo ripetute o allunghi troppo veloci per incappare magari in un infortunio che mi potrebbe impedire la partecipazione.
Oggi come oggi a 6,30/6,35 faccio un lento di 8/9 km circa e a 6,15/6,20 di media metto su un progressivo di 6/7km.
Mancano 4 settimane e teoricamente (io reggo 3 allenamenti sett)12 uscite compreso l'Alpin.
Pensavo di alternare CL e progressivi (più un leggero fartlek che progressivo) incrementando per 3 settimane di 1km per allenamento di CL e rimanendo su 7/8 km il progressivo/fartlek con nel cuore almeno 2km a 6/km o giù di lì .
Che ne dite? I miei ritmi attualmente sono questi purtroppo.

[Doriano]

anch'io ho bisogno di un parere: com'è il tracciato? c'è sterrato o è tutto asfalto?
grazie.

[oscar56]

Il tracciato è misto, asfalto, sterrato, sterrato consopra ghiaia qualche pezzo cemento e sabbietta ghiaia, un po' di tutto con prevalenza asfalto. Ci sono anche pezzi che puoi scegliere.

[Doriano]

Il tracciato è misto, asfalto, sterrato, sterrato consopra ghiaia qualche pezzo cemento e sabbietta ghiaia, un po' di tutto con prevalenza asfalto. Ci sono anche pezzi che puoi scegliere.

grazie Oscar, mi riferivo al tracciato della Mezza.

[oscar56]

Si si anche la mezza, forse 65/70% asfalto.

[titti74]

anch'io ho bisogno di un parere: com'è il tracciato? c'è sterrato o è tutto asfalto?
grazie.

ciao doriano, che onore potere dare una volta tanto un'informazione utile a te ( e non viceversa )
Il tracciato della 21 è uguale a quello dei 10.5.... solo che voi vi fate 2 giri di giostra.
Concordo con Oscar, molto asfalto, con tratti dove si affianca un cemento con un po' di ghiaietta e sabbietta sopra ( scusa l'espressione molto poco professionale), dove immagino si possa scegliere su quale superficie correre. Tratti con solo cemento di cui sopra ( che io prediligo decisamente rispetto al classico asfalto). Qualche sterrato ( pochi tratti a dir la verità, ma con sentierini molto stretti, più che altro dal mio punto di vista diventa un macello con pioggia) e almeno 3 salitelle a giro (quindi 6 per te), non so quantificare bene la lunghezza (diciamo un 70mt) , o la pendenza, (sono praticamente i ponti che attraversano la strada) più un'arrampicatina più "strong" da una 30ina di metri.
Il percorso a mio avviso è molto bello perchè completamente immerso nel verde. Io lo trovo anche abbastanza faticoso, per via delle salitelle per me spacca gambe... Vorrei attaccare il mio PB sui 10 km che però ho ottenuto su un tracciato praticamente piatto e meno curveggiante.... quindi vediamo.
spero che le info ti siano utili e di vederti il 18 così da potere conoscere di persona uno dei pilastri del forum

[titti74]

Ciao a tutti. Allenandomi sempre al Parco Nord e quindi praticamente sulle strade dell'Alpin vorrei chiedervi un parere.
Il mio obbiettivo come già avevo accennato è superare il moribondo correndo la 10,548 in un'ora massimo un'ora e 2 minuti.
Considerando che le mie gambe non sono ancora esenti da doloretti vari e che non vorrei fare allenamenti troppo impegnativi tipo ripetute o allunghi troppo veloci per incappare magari in un infortunio che mi potrebbe impedire la partecipazione.
Oggi come oggi a 6,30/6,35 faccio un lento di 8/9 km circa e a 6,15/6,20 di media metto su un progressivo di 6/7km.
Mancano 4 settimane e teoricamente (io reggo 3 allenamenti sett)12 uscite compreso l'Alpin.
Pensavo di alternare CL e progressivi (più un leggero fartlek che progressivo) incrementando per 3 settimane di 1km per allenamento di CL e rimanendo su 7/8 km il progressivo/fartlek con nel cuore almeno 2km a 6/km o giù di lì .
Che ne dite? I miei ritmi attualmente sono questi purtroppo.

ciao Oscar,
1ora per 10.548 mt sarebbe un ottimo risultato partendo dai ritmi che hai postato!!!!
guarda, quando fai una gara, ( che sia ufficialmente competitiva o non secondo me non conta, conta quello che è per te, almenno al mio livello) entrano in gioco tanti fattori... c'è chi, per la scarica di adrenalina va più veloce che in allenamento, ( la maggior parte), c'è chi (come me) ha l'ansia di non riuscire ad arrivare in fondo ( anche se ha già percorso più volte quella distanza ed anche di più) e quindi va con il freno tirato.
Secondo me è un risultato raggiungibile. io ti consiglio in questo mese di arrivare a fare i 10 km , e ( ma immagino questo tu lo faccia già) di farti le gambe su quelle salitelle che poi ti ritroverai in gara.
Comunque farò la 10.5 anche io, con la speranza di farla in 55 min, quindi sicuramente ci beccheremo durante il percorso, e non dimenticarti la foto di rito dei forumendoli pregara.
ciao e buone corse
tiziana