Consigli per un neofita

[tulliodg]

ok ma il fatto che mi sia bloccato volutamente di colpo e' sbagliato ?
forse dovevo rallentare lentamente

[spartan]

ok ma il fatto che mi sia bloccato volutamente di colpo e' sbagliato ?
forse dovevo rallentare lentamente

Non succede nulla tranquillo.

[flavio800223]

Finalmente oggi ho ricominciato a correre, piano e pochi km (sempre per me) fortunatamente nessun dolore

[Doriano]

Finalmente oggi ho ricominciato a correre, piano e pochi km (sempre per me) fortunatamente nessun dolore

[ChippZ]

Finalmente oggi ho ricominciato a correre, piano e pochi km (sempre per me) fortunatamente nessun dolore

Ottimo !

[flavio800223]

Ora un dubbio mi assale. Come allenarsi senza ricadere nell'infortunio ?
Nelle prime tre uscite dopo l'infortunio ho fatto così per non forzare troppo

1) uscita di 4 km alternando 1 km di cammino con uno di corsa
2)uscita di 5 km sempre alternando
3) 6 km sempre alternando

Che ne dite . A me e' sembrato un po' blando ma ho una paura bestia di rifarmi male quindi non forzo per nulla .
Potrei seguire una tabella o e' meglio che gradualmente torni a fare un'ora di corsa continua ?
Eventualmente se tornassi ad un'ora consecutiva di corsa quando e quanti minuti inserire in più ogni volta ?

[Lella]

Ora un dubbio mi assale. Come allenarsi senza ricadere nell'infortunio ?

Bella domanda penso che assalga ogni runner al rientro in attività.
Dai un'occhiata qui (un mio topic)
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?t=18222

O qui ( non sono fautrice del personaggio... Ma x farti un'idea)
http://mobile.albanesi.it/Medsport/infortunio.htm
In tutta la sezione sugli infortuni trovi materiale informativo.
Poi c'è la cara regola del 10% che male non fa (sarebbe di non incrementare piu del 10% il n di km settimanalmente)
Un in bocca al lupo!
Lella
Ps mi stavo dimenticando. Adesso che son rientrata ho fatto la prima volta 20' corsa continua poi a ogni uscita (3o 4 a sett) aumentavo di 5' o 10'. Mi manca solo l'uscita da un ora, dopo di che iniziero' con una tabella non troppo pesante.
Riciao

[flavio800223]

Ora un dubbio mi assale. Come allenarsi senza ricadere nell'infortunio ?

Bella domanda penso che assalga ogni runner al rientro in attività.
Dai un'occhiata qui (un mio topic)
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?t=18222

O qui ( non sono fautrice del personaggio... Ma x farti un'idea)
http://mobile.albanesi.it/Medsport/infortunio.htm
In tutta la sezione sugli infortuni trovi materiale informativo.
Poi c'è la cara regola del 10% che male non fa (sarebbe di non incrementare piu del 10% il n di km settimanalmente)
Un in bocca al lupo!
Lella
Ps mi stavo dimenticando. Adesso che son rientrata ho fatto la prima volta 20' corsa continua poi a ogni uscita (3o 4 a sett) aumentavo di 5' o 10'. Mi manca solo l'uscita da un ora, dopo di che iniziero' con una tabella non troppo pesante.
Riciao

Beh ........questo test di albanesi mi sembra un po' estremo !!
Io quei ritmi non li faccio e le ripetute su 80 metri poi !!
Le ripetute non le ho mai fatte e penso che adesso non mi servano altro che a farmi male
Forse e' meglio che inizi con 20' continui di corsa per aggiungere 5' ogni uscita anche se sentirò che potrò fare di più

[Lella]

Beh ........questo test di albanesi mi sembra un po' estremo !!
Io quei ritmi non li faccio e le ripetute su 80 metri poi !!
Le ripetute non le ho mai fatte e penso che adesso non mi servano altro che a farmi male
Forse e' meglio che inizi con 20' continui di corsa per aggiungere 5' ogni uscita anche se sentirò che potrò fare di più

Ripetute? No no! non dice di fare le ripetute... 80 m?? Non vorrei che si sia messi un link sbagliato, dato che scrivo da iphone... Sec me comunque se il passo ti risulta troppo rapido (come x me d'altronde) potresti fare le distanze indicate in modo piu' lento... Comunque l'idea di iniziare poco a poco con un giorno un km e poi a crescere non mi sembrava male...
cmq io son partita da 20' e ne ho aggiunti 5 alla volta : perche' la prima volta più di 20' non riiscivo a correre
Un saluto!

[Doriano]

personalmente non ho mai usato formule particoari.
solo molta gradualita', anche perche' le prestazioni dopo una sosta anche breve sono diverse.

(lella sei diventata una streghetta?)