Quale allenamento oggi....Ottobre 2012

[uryens76]

Ancora un veloce di 12 km. Praticamente lo stesso tempo di una settimana fa (50'02"), ma arrivato forse più stanco. Non è stato facile tenere il ritmo, ho trovato diversi ostacoli (un'auto che non mi ha dato la precedenza, un gruppo di persone che ha fatto "muro" sulla ciclabile per pregare davanti ad una cappelletta...). Partito con sensazioni non ottime, ma ce l'ho fatta a tenere il ritmo impostomi.

[Lella]

Oggi 7 km (o poco più) di corsa libera a sensazione.
Usciti a 5'32"/km, FC media 161, FC max 175.
Sono molto contenta perché x i miei infimi standard sono andata veloce, inoltre non mi sono affaticata e alla fine mi avevo ancora.
In totale: 8,6 km in 54'.
A mercoledì!!!

PS:

a parità di frequenza cardiaca è stato ben più lento del precedente.
Sovraffaticamento? Scarso recupero?

Ora solo scarico e recupero con lenti facili e senza pensieri fino ala mezza di domenica. :

Scusa se mi permetto, dal basso della mia inesperienza...
Sovrallenamento??? Mmmm... Mi sa proprio di sì... Okkio eh!!!! Hai fatto tantissimi giorni di allenamento consecutivi!!! Dopo la mezza prenditi una bella settimana di riduzione dei km!!! Mi raccomando!!! un saluto!!!

[igiul]

11.5 km in gruppo sempre con molta cautela per la mia caviglia malmessa alla media di 6' al km
Sempre moooolto soddisfatto

[ADB]

Bella domanda ma intanto sono tornata a casa apPAGATA

[juanni]

Questo pomeriggio:
3Km di riscaldamento
Ripetute (3X3000) all' 85% della FCmax con 0,5 km di corsa lenta di recupero.
2km di defaticamento.
____________________
Totale 15 Km
Kcal. bruciate 990
Insomma....non è che sia andata tanto bene..
Infatti ogni tremila a parità di frequenza cardiaca è stato ben più lento del precedente.
Sovraffaticamento? Scarso recupero? Mancanza di forze? eppure ho finito con buone sensazioni... Mah!...
Ora solo scarico e recupero con lenti facili e senza pensieri fino ala mezza di domenica.
Buone corse a tutti.

Grande Aroldo
potrebbe essere che la differenza del ritmo tra le ripetute è dovuto al recupero troppo breve?

[B1gb1ng]

9 km incontro al buio.
Corso in soglia anaerobica.
5,05 min/km ed fc media di 160 bpm.
Sto iniziando a capire come correre in soglia per cercare di migliorare...
Staremo a vedere

Cavolo... si sono abbassati tantissimo i tuoi battiti.
Complimenti. Alla Roma-Ostia farai il botto.

Grazieeee
Comunque grazie ai tuoi tanti suggerimenti ho deciso di fare almeno un allenamento a settimana vicino alla soglia anaerobica,intorno ai 170 bpm

[MarcelloS.]

Lugano mi lascia in eredità gambe de legno e stasera faccio un lenterrimo per scioglierle

H.20.30, sereno, 19°, clima delizioso!

Senza molta voglia e, appunto, con gambe molto dure dopo la velocità luganese di domenica, opto per due giri del mio circuitino erbese più raccordo iniziale e finale, per 6 km totali. Faccio tutto intorno (appena sotto o poco sopra) i 5'30'' con gambe non messe benissimo. Comunque alla fine erano meglio di quando ho iniziato. Giro finito in 33' e spiccioli, giovedì sera presumo saranno tornate reattive per il prossimo allenamento!

[juanni]

9 km incontro al buio.
Corso in soglia anaerobica.
5,05 min/km ed fc media di 160 bpm.
Sto iniziando a capire come correre in soglia per cercare di migliorare...
Staremo a vedere

Bravo Antonio
sempre più forte

[pier]

dopo un settembre strepitoso da 285 km, oggi inizio il mese di ottobre con una CL di 10 km a 5':03'' ... Venezia nel mirino

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[Eastwood]

Volevo fare un ultimo richiamino a RG prima della mezza di domenica, ma la giornata è stata davvero pesante e son partito con le pile scariche ancor prima di iniziare
Primo 2000: 4'09'' 4'07''
Secondo 2000: 4'11' 4'08''
Terzo 2000 abortito dopo il primo km (4'11''), non c'ero proprio di testa, mi sembrava di andare a 3'50''
Adesso scarico fino a domenica, dubito fortemente di riuscire a fare il personale ma si vedrà!