10, 21, 42 km come preparare le gare su strada

[lucaliffo]

Lucaliffo come mai sei '' contro'' gli allenamenti collinari?????????

ciao lello.
anzitutto bisogna definire "collinare". se c'è una pendenza del 3% di 200m ogni km (tipo1) va bene... se invece è un continuo saliscendi al 5-10% (tipo2) non va bene.
motivi:
1) maggiore incidenza di infortuni, soprattutto zona anca (adduttori, psoas, glutei, fascia lata), a volte anche ginocchio e piede.
2) il collinare (tipo2) non è mai rigenerante, non recuperi mai le sedute intense.
allora perchè rischiare se invece la forza la posso curare con mezzi più proficui e meno pericolosi?
poi il mio è un discorso statistico, se qualcuno comprovatamente non trova maleficio dai collinari, continui pure... però dire ciò è diverso dal consigliare i collinari a tutti come fanno molti allenatori.
io in 30 anni ho visto tanta, troppa gente rovinata dai collinari, specie gare collinari, me compreso!

[LELLO72]

grazie , percio e' preferibile le ripetute in salita

[lucaliffo]

e/o esercizi di forza... e per tutto il corpo, non solo gambe. ne faccio fare a tutti. assolutamente fondamentali poi per ultramaratoneti e trailers.

[LELLO72]

grazie.....comunque complimenti per il libro

[LELLO72]

addominali , dorsali , squat.... e anche andature tecniche????? skip, corsa calciata...ecec

[lucaliffo]

addominali , dorsali , squat.... e anche andature tecniche????? skip, corsa calciata...ecec

certamente.
grazie dei complimenti per il libro.

[iRoma2009]

@lucaliffo Oggi ho fatto il primo medio da tabella (9.6km abbonami i 400 finali ) e dopo un recupero di circa 5 minuti ho fatto le rip.brevi in salita.

Mi dici l'utilità, per capire, di questi due esercizi messi assieme.

Grazie,

iRoma

[lucaliffo]

l'utilità maggiore dipende dal fatto che, come mostrano le elettromiografie sotto sforzo, nel finale di gara, quando altri meccanismi fisiologici sono alla frutta, il corpo ricorre alle "maniere forti" cioè usa la forza. quindi è meglio fare la forza a fine seduta intensa (non solo medio), è meglio riprodurre in allenamento ciò che avviene in gara.
all'estero fanno tutti così... solo in italia fanno la forza a inizio seduta e poi la fanno seguire dalla cosidetta "trasformazione", un obbrobrio teorico, come spiegai in un articolo pubblicato in vari siti. e non mi pare che l'italia brilli particolarmente nell'atletica internazionale...
poi c'è anche un motivo di programmazione del microciclo: la forza danneggia le fibre che necessitano di 48 ore per recuperare, se fai forza il giorno prima di una seduta intensa poi la seduta viene male. a meno che non ci metti in mezzo un giorno di cl o riposo, ma in questo caso ci vogliono 2-3gg tra 2 sedute intense. poi per amatori che corrono tipo 4 volte a settimana, sprecare una seduta solo per la forza mi pare poco conveniente.
oddio, questo secondo motivo è più importante nel caso di uso di pesi che per le salite.

[iRoma2009]

Grazie per il chiarimento, mi piace capire cosa sto facendo oltre al risultato finale.

Sul discorso Estero il problema è in tutto l'endurance italiano, legato a fantomatici preparatori di vecchia data (in generale) e con poca voglia di studiare e confrontarsi con il nuovo mondo sportivo. Qualcosa sta cambiando, vedremo.

Finita la tabella ti farò sapere come mi sono trovato e se ho ottenuto il mio obbiettivo.

iRoma..

[lucaliffo]

il problema è in TUTTA l'atletica italiana, non solo endurance.
velocità: scomparsi.
lanci: non pervenuti.
salti: unico settore in cui ci salvavamo... poi si sono inventati un metodo "rivoluzionario" per i pesi... tutti spaccati (donato, greco, trost...).
recenti mondiali juniores: manco un bronzetto!