4 km, come prepararmi.

[michelerossi4]

No...non devi lasciar perdere la gara, quella la puoi fare tranquillamente, devi lasciare perdere distanze superiori...5km e 10km...ancora è presto per allenarle, hai tutto il tempo davanti!!!

[Ab105]

La prima è quella vera. Nella seconda ho sbagliato scrivere, 4 km intendevo. Ora capisco...

Nell gara ci sono ragazzi di 14-15-16 anni, non sono l'unico quindi.
Non piú di 3 km??? Devo lasciar perdere. Non posso allenarmi 3 volte a settimana? Non vado mica alle olimpiadi è solo una garetta, quindi non è che devo ammazzarmi!

allora...fai cosi:
martedi = esci a correre e fai 40' lento ( significa che potresti parlare per tutto il tempo) alla fine,dopo aver fatto stretching,ti fai 5-6 allunghi,sai cosa sono vero?
giovedi= fai un 15'riscaldamento- stretching-fartleck da 10' facendo 1'forte-1'lento... riposi 5'...e lo ripeti solo che adesso fai 30" forti e 30" lenti sempre per 10'-5'defaticante.
domenica= corri più lento di martedi,ma per 1 ora e alla fine sempre gli allunghi.
tu come me,sei giovane...puoi lavorare tanto su la tecnica di corsa che serve molto..fai questa settimana fatta cosi...poi se vuoi ci risentiamo (anche in privato se non vuoi più creare litigi )
a presto..ciao!!!

[ChippZ]

La prima è quella vera. Nella seconda ho sbagliato scrivere, 4 km intendevo. Ora capisco...

Nell gara ci sono ragazzi di 14-15-16 anni, non sono l'unico quindi.
Non piú di 3 km??? Devo lasciar perdere. Non posso allenarmi 3 volte a settimana? Non vado mica alle olimpiadi è solo una garetta, quindi non è che devo ammazzarmi!

Non mi tornano lo stesso i conti.. non per fare il pignolo , ma 4 km in 19':46" vuol dire tenere una media di 4':57"/km. Mentre 5 km in 32' vuol dire tenere una media di 6':24"/km.
Sono due medie completamente differenti. Quel che voglio dire è che volendo , saresti in grado di fare i 5 km in circa 25'.

Comunque , a mio parere , la gara la puoi fare. Ok che i ragazzi della tua età fanno gare di massimo 3 km , però sono gare competitive! Nessuno vieta di fare una garetta di distanza maggiore una volta ogni tanto! Quindi puoi farla benissimo. Però ancora un volta senza pensare di DOVER arrivare primo , ma di vederla nell'ottica di "mi divertirò correndo!"

In bocca al lupo!

PS: Segui pure i consigli di Ab105 che ora ti ha consigliato una tabella più fattibile (Ab105 , ti allenavi veramente con la tabella da te sopra citata? ).

[Ab105]

La prima è quella vera. Nella seconda ho sbagliato scrivere, 4 km intendevo. Ora capisco...

Nell gara ci sono ragazzi di 14-15-16 anni, non sono l'unico quindi.
Non piú di 3 km??? Devo lasciar perdere. Non posso allenarmi 3 volte a settimana? Non vado mica alle olimpiadi è solo una garetta, quindi non è che devo ammazzarmi!

Non mi tornano lo stesso i conti.. non per fare il pignolo , ma 4 km in 19':46" vuol dire tenere una media di 4':57"/km. Mentre 5 km in 32' vuol dire tenere una media di 6':24"/km.
Sono due medie completamente differenti. Quel che voglio dire è che volendo , saresti in grado di fare i 5 km in circa 25'.

Comunque , a mio parere , la gara la puoi fare. Ok che i ragazzi della tua età fanno gare di massimo 3 km , però sono gare competitive! Nessuno vieta di fare una garetta di distanza maggiore una volta ogni tanto! Quindi puoi farla benissimo. Però ancora un volta senza pensare di DOVER arrivare primo , ma di vederla nell'ottica di "mi divertirò correndo!"

In bocca al lupo!

PS: Segui pure i consigli di Ab105 che ora ti ha consigliato una tabella più fattibile (Ab105 , ti allenavi veramente con la tabella da te sopra citata? ).

certo certo ! ero serio

[michelerossi4]

La prima è quella vera. Nella seconda ho sbagliato scrivere, 4 km intendevo. Ora capisco...

Nell gara ci sono ragazzi di 14-15-16 anni, non sono l'unico quindi.
Non piú di 3 km??? Devo lasciar perdere. Non posso allenarmi 3 volte a settimana? Non vado mica alle olimpiadi è solo una garetta, quindi non è che devo ammazzarmi!

Qui siamo passati dalle stelle alle stalle, 3 allenamenti iniziano ad essere il minimo sindacale, con il quale difficilmente riuscirai a migliorare tanto...dipende sempre da quali obbiettivi hai!!!
Cerchiamo di fare chiarezza un attimo...cerca di darci tutte le info necessarie per cercare di aiutarti:
Scrivi, età, altezza, peso...la tua storia sportiva(cosa fai, cosa hai fatto fino ad ora)...quanto tempo hai a disposizione...e tempi precisi che hai rilevato sul campo, qualsiasi distanza, dai 100m ai 10km...poi vediamo di fare una programmazione!!!

[Ab105]

La prima è quella vera. Nella seconda ho sbagliato scrivere, 4 km intendevo. Ora capisco...

Nell gara ci sono ragazzi di 14-15-16 anni, non sono l'unico quindi.
Non piú di 3 km??? Devo lasciar perdere. Non posso allenarmi 3 volte a settimana? Non vado mica alle olimpiadi è solo una garetta, quindi non è che devo ammazzarmi!

Qui siamo passati dalle stelle alle stalle, 3 allenamenti iniziano ad essere il minimo sindacale, con il quale difficilmente riuscirai a migliorare tanto...dipende sempre da quali obbiettivi hai!!!
Cerchiamo di fare chiarezza un attimo...cerca di darci tutte le info necessarie per cercare di aiutarti:
Scrivi, età, altezza, peso...la tua storia sportiva(cosa fai, cosa hai fatto fino ad ora)...quanto tempo hai a disposizione...e tempi precisi che hai rilevato sul campo, qualsiasi distanza, dai 100m ai 10km...poi vediamo di fare una programmazione!!!

non volevo essere troppo " serio" ... non vuole ammazzrsi la vita,ma divertirsi!

[Chambail98]

Ok.
Iniziamo con le informazioni.
14 anni, 164cm x 55kg.
Ho fatto 6 anni di nuoto, poi mi sono dato al calcio per 3 anni(1 anno in una squadra, 2 come hobby, ma molto regolarmente, quasi tutti i giorni), poi 2 anni di atletica( mentre giocavo a calcio come hobby) poi ho lasciato...non sono restato sedentario dato che giocavo fuori e correvo (5-6km) qualche volta quando avevo voglia...
I miei PB risalenti a 5/6 mesi fa li ho:
5 km= 32'
4 km= 19' 46''
1 km= 4' 12''
400 m= 1' 17''
100 m= 13'' 21

Gli altri non me li ricordo, proverò dopo capodanno...

[Chambail98]

Posso fare 3 sedute a settimana.

Ab105 questa mi sembra poco invece...

[#fede#]

Ok.
Iniziamo con le informazioni.
14 anni, 164cm x 55kg.
Ho fatto 6 anni di nuoto, poi mi sono dato al calcio per 3 anni(1 anno in una squadra, 2 come hobby, ma molto regolarmente, quasi tutti i giorni), poi 2 anni di atletica( mentre giocavo a calcio come hobby) poi ho lasciato...non sono restato sedentario dato che giocavo fuori e correvo (5-6km) qualche volta quando avevo voglia...
I miei PB risalenti a 5/6 mesi fa li ho:
5 km= 32'
4 km= 19' 46''
1 km= 4' 12''
400 m= 1' 17''
100 m= 13'' 21

Gli altri non me li ricordo, proverò dopo capodanno...

ciao Chambail,
sei sicuro dei PB?

Io di corsa so poco, ma sono abbastanza bravo con i numeri: indipendentemente dai tempi (io sono molto più lento di te e vado per i 30 ), trovo strano che:

- per 4km ci metti 19'46" e per i 5km ce ne metti 32. Per un solo km di differenza, ci sono 12'14" di tempo in più?
- per 400m impieghi 1'17" e per 1km (poco più del doppio) ci metti ben più del triplo del tempo (4'12") nonostante la distanza sia poco più del doppio


Magari hai preso questi tempi in momenti molto diversi tra loro?

[Ab105]

Tu prova..poi mi dirai se sarà facile