Migliorare la mezza

[jean]

ma non è meglio fare il mille prima?

Franchino....ehmmm..Castoro è specialista nel partire a razzo e finire a........

[gnr]

ma non è meglio fare il mille prima?

io a sparare un 200m dopo solo 3km risc. + 4 allunghi + 3' rec. (da che?) sarei gia' morto

[jean]

ma non è meglio fare il mille prima?

io a sparare un 200m dopo solo 3km risc. + 4 allunghi + 3' rec. (da che?) sarei gia' morto

Credo che se fatti in salita abbiano un senso,così mi sembra un pò....un buon modo per farsi male.....Cmq anche se in salita il riscaldamento è poco,solitamente dopo il risc in piano(4-5 km) faccio un paio di prove a ritmo blando per prendere confidenza col lavoro....
Aggiungerei qualche lavoro piramidale a velocità variata e con volume attorno ai 5-6km....almeno i miei compagni di squadra che corrono al massimo le 10km fanno così

[castoro]

@ Beppe: perdonami ma dal tuo garmin connect non ci ho capito nulla
l'autolap a 200mt dovevi impostarlo solo quando facevi le ripetute dei 200mt, mi puoi "tradurre" il tempo (e non il ritmo) delle ripetute sui 200mt e quello del 1000 finale ?

@ Jean: ti ringrazio dell'osservazione, ma considera che Beppe era la prima volta che correva le ripetute sui 200mt in vita sua e non volevo che si facesse male, normalmente quando preparo una gara da 10km di 200mt ne corro 20/25 (+ il solito 1000 finale), la cosa importante è che Beppe si sia divertito e ora aspetto la "traduzione" dei tempi per verificare come sono andate le ripetute

@ Franchino: quando correvo alle fiamme gialle a 17/18 anni gli allenamenti tipo erano: 20x200 + 1000 o 10x400 + 2000 o 10x200 + 1x2000 + 5x400 + 1x1000. Prendendo esempio dagli allenamenti di allora, ogni volta che preparo una gara sui 10km faccio sempre le ripetute brevi prima, anche perchè su quelle imposto un ritmo ben definito, mentre il 1000 o il 2000 finali sono a tutta velocità (dopo 5' di recupero dopo le ripetute brevi). Non dimenticherò mai un allenamento alle fiamme gialle dove dopo 10x200 con 200 di recupero (di cui non ricordo il tempo), ci fecero correre appunto 1x1000 a tutta e feci il mio personale di sempre in 2'55" .....

[BeppeNonantola]

Ciao,
ecco i tempi delle ripetute (km/min):
3,18 3,46 3,49 3,37 3,44 3,42 3,46 3,49 3,58 3,52 3,54 3,56 3,27

ne ho fatto 13 invece che 12 (ho perso il conto)

poi il tempo del 1000 finale: 4,44

L' autolap l'ho cambiato prima di iniziare l' allenamento, ancora non soono veloce nel risettare il garmin.

Beppe

[castoro]

in realtà volevo sapere il tempo di percorrenza e non il passo (es. 45", o 48" ecc.) ma va bene lo stesso
sono state un pò troppo altanelanti, ma essendo la prima volta va bene così, come detto l'importante è che ti sei divertito
sul 1000 potevi fare qualcosa meglio

[castoro]

Franchino....ehmmm..Castoro è specialista nel partire a razzo e finire a........

questa me l'ero persa

cmq in gara mi succede, ma in allenamento mai, anzi le prime ripetute non le forzo mai proprio perchè mi conosco, so che sono un diesel e ho bisogno di carburare

[BeppeNonantola]

Ciao,
tempo di percorrenza migliore dei 200 m, 39:6, tempo peggiore, 47:7.
L'ultimo km finale ero un pò più stanco, nelle ripetute ho cercato di fare del mio meglio, ma non avendole mai fatte, davvero non avevo idea neanche se ero capace.
Oggi le gambe non le sento...

Comunque that's all folks

Beppe

[castoro]

non le senti perchè stanno male o perchè stanno bene ?
cmq vedrai che pian piano imparerai a correre le ripetute in modo + costante, in genere sui 200mt l'ideale è un'oscillazione massima di 2/3" a ripetuta


per farti un esempio, questo è un allenamento che ho fatto un annetto fa:

10x200 con rec. 1'10" (42,40,39,38,38,39,37,38,37,35) + 5' rec. + 1x1000 (3'51")

[BeppeNonantola]

Lo prenderò ad esempio.
Grazie mille per i consigli!!1

B