La mezza di Genova - 21 aprile 2013

[un_podista]

Succede, bisogna prendere quello che viene.
Vediamo se, con un po' di riposo, le cose si sistemano.
Intanto salto vivicittà domenica prossima.

Tieni conto che tra 1.40 e 1.45 ci sono circa 15" al km. che non è poco.
Se, per te, è l'esordio in mezza, su che base hai calcolato il ritmo?

[Carola]

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la port run. 9 km nel porto di Genova con arrivo mozzafiato (per la rampa finale oltre che per il panorama) ai piedi della lanterna.
[/quote]

L'anno scorso ho partecipato alla prima edizione della Genova Port Run e mi è piaciuta molto!
Ho letto che il giorno della mezza c'è anche la CorriGenova. Se sarò in Liguria parteciperò sicuramente

[daniloge]

Tieni conto che tra 1.40 e 1.45 ci sono circa 15" al km. che non è poco.
Se, per te, è l'esordio in mezza, su che base hai calcolato il ritmo?

Ho già detto infatti che 1.40 era ottimistico.
Io punto ad andare sotto 1h45 diciamo che mi aspetto 1h42m, anche se ho letto proprio oggi diversi
commenti e la mezza di Genova non sembra così veloce.
Il ritmo l'ho calcolato sulla base dei lunghi fatti in allenamento ad esempio
un 21.1 in 1h47m fatto un mese fa, un 10km fatto in 44m30s e soprattuto un
15km fatto in 1h12m senza forzare questo lunedì.
Non penso di esser stato troppo ottimista per 1h45m ... o forse si?

[un_podista]

Sicuramente nel forum c'è gente molto più esperta di me ma, per quello che posso dire io mi sembra che le tue previsioni vadano benissimo.
Forse è anche meglio che ci siano i pacer dell'1.45 così puoi fare il negative split.
Seguendo quelli da 1.40 (se ci fossero stati) rischiavi di andare un po' troppo veloce all'inizio.

Io ti direi: segui i pacer fino al 12° vedi come stai e semmai aumenta un po', una volta salito sulla sopraelevata dopo il lungomare Canepa dai tutto.
Ovviamente devi vedere tu come ti senti quella mattina e, soprattutto, le sensazioni durante la gara.

[girimax]

Ho letto che il giorno della mezza c'è anche la CorriGenova. Se sarò in Liguria parteciperò sicuramente

Partenza scaglionata di 10 minuti rispetto alla mezza e con questa condivide la parte di percorso più bella

[MadSeason]

Tieni conto che tra 1.40 e 1.45 ci sono circa 15" al km. che non è poco.
Se, per te, è l'esordio in mezza, su che base hai calcolato il ritmo?

Ho già detto infatti che 1.40 era ottimistico.
Io punto ad andare sotto 1h45 diciamo che mi aspetto 1h42m, anche se ho letto proprio oggi diversi
commenti e la mezza di Genova non sembra così veloce.
Il ritmo l'ho calcolato sulla base dei lunghi fatti in allenamento ad esempio
un 21.1 in 1h47m fatto un mese fa, un 10km fatto in 44m30s e soprattuto un
15km fatto in 1h12m senza forzare questo lunedì.
Non penso di esser stato troppo ottimista per 1h45m ... o forse si?

44'30 sui 10Km sei potenzialmente da 1h40.
Guarda i miei PB, e considera che a Milano non ho fatto 1h39 perchè nell'imbottigliamento iniziale ho perso 1' nei primi 2Km

E' solo questione di "quante mezze" hai fatto: io sono andato progressivo, non ho tirato subito per fare 1h40 ma ne ho fatte 2 intermedie (Verona 1h43 Cento 1h42)

[daniloge]

@MadSeason:
Considerando che è la prima, è meglio come dici tu fare esperienza,
e penso che seguirò il consiglio di un_podista sul basarmi se è possibile sul pacer di 1h45m e poi provare
a vedere come va dopo il 12simo km. Avevo anche fatto una domanda sul forum per avere pareri se fosse giusto o meno
effettuare la seconda parte più veloce della prima.
In più è vero che i tuoi PB non sono in linea con i miei, ma conoscendomi penso di avere un differenziale
superiore al tuo fra 10km e mezza, nel senso che rendo di più su distanze corte ... almeno per ora.

[MadSeason]

Il tuo rendere meglio sulle distanze corte deriva proprio dal fatto che non hai ancora fatto molti lunghi.
Comunque, va benissimo fare la seconda parte più veloce.

La prima volta che sono sceso sotto l'1h45 mi sono confronto col Pacer per tutta la gara, poi l'ho lasciato intorno al 17°.
Altra strada che ho applicato è quella di dividere la gara in 3 tronconi da 7Km: prima parte sui 5' seconda sui 4'55 terza sui 4'50
Così sei sicuro di non scoppiare.

Indipendentemente da tutto, la prima mezza te la devi godere e basta, senza pensare al tempo e senza rischiare di saltare

[un_podista]

Pubblicate sul sito le immagini della maglia:



e della medaglia:



della gara.

[enzomagno]

da fare