Magnesio supremo. Quando?

[Max1975]

@Kappi
Fra le varie cose dovrebbe anche rilassare la muscolatura e facilitare il recupero sì.

Se vuoi capire se ti serve o se ti funziona, secondo me più che chiedere la meglio è provarlo.
Tanto è comunque un integratore, male non ti fa.
Magari prendi la scatola di bustine monodose per iniziare e non il barattolone.

I discorsi intorno sono tanti... come per tutti gli integratori. Sulle esperienze personali secondo me c'è parecchio effetto placebo.

Per la mia esperienza è ottimo se soffri di stitichezza

[MassiF]

Ci sono una marea di cibi ricchi di magnesio, legumi, cioccolata, avocado, tofu, spinaci, banane...ne vale la pena di prendere pasticche o supplementi? e sopratutto...hai fatto un esame del sangue per verificare carenze?

[orange]

Per uno sportivo però è molto difficile reintegrare tutti i sali minerali solo dall'alimentazione. Soprattutto se si suda molto o almeno nei mesi caldi.
Conta che ti base il fabbisogno può arrivare fino a 500 mg al giorno, più quelli che perdi per via dell'attività fisica.
Prenderlo tutto dall'alimentazione diventa complicato, oltre che impegnativo da calcolare.
Senza contare che molti alimenti richiedono grosse quantità per avere dosi adeguate di magnesio, o come nel caso del cioccolato insieme a molte calorie.
Se poi uno non vuole aromi, dolcificanti etc. vendono anche il magnesio "puro". Fa schifo però asseconda ogni necessità.

[MassiF]

Si, hai ragione, la cioccolata non è un buon esempio! Boh, io prendo in considerazione la mia dieta, per 500mg dovrebbe bastare un avocado, 30 grammi di noci, una scatola di fagioli e una porzione di semi di zucca…non è difficile

[Matt21]

Mai nella vita trovi 500mg di magnesio in 1 avocado, 30g di noci ecc...

[orange]

C'è anche il problema del timing. Se l'attività fisica dura molto i sali danno beneficio anche durante, e chiaramente in quei casi gli integratori sono l'unica soluzione. Anche se qualcosa puoi anche integrare coi cibi (la classica banana, anche se nel running è più complicato rispetto alla bici o se fai qualche giro in montagna).
Poi, per rimanere in tema col solo magnesio, è un minerale che può aiutare a prendere sonno, perché rilassa e può essere un aiuto per chi ha problemi ad addormentarsi o a dormire in maniera decente. E anche in questo caso, la soluzione del bicchiere di acqua e magnesio risulta la più pratica.

[MassiF]

Mai nella vita trovi 500mg di magnesio in 1 avocado, 30g di noci ecc...

Dai una occhiata qui e fai due conti
https://www.healthline.com/nutrition/10 ... esium#tofu

[MassiF]

Metto uno screenshot dei valori di oggi, ma è un giorno tipico, anzi sono solo due pasti invece di 4

[Matt21]

Mai nella vita trovi 500mg di magnesio in 1 avocado, 30g di noci ecc...

Dai una occhiata qui e fai due conti
https://www.healthline.com/nutrition/10 ... esium#tofu

100g di avocado = 25mg di magnesio circa
A meno che in UK non avete avocado da 2 kg...

[MassiF]

Non l’ho nemmeno mangiato oggi, e come hai visto sono arrivato a 520mg. Prova a usare Cronometer e a segnare quello che mangi