Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[franchino]

Si sono con d'accordo con Marco, al 20% è veramente dura. Dal 5 all 10% è l'ideale. comunque allenamento non da buttare per carità. Recupera bene adesso, è un tipo di lavoro a cui non sei abituato e magari ci vorrà qualche giorno in più, non ti preoccupare.

[Ascaroth]

Ok ragazzi, grazie.
Ero dell'idea che per il potenziamento più "picchiava" meglio era. Avete presente Rocky quando corre sulla neve in salita....
Comunque domani, se le gambe sono ok come credo, avrei in tabella 1.30 h di lento, anche se per fuggire dalla calura dovrò farlo su un percorso in alto con un pò di saliscendi leggeri e dello sterrato.
Genova è una bellissima città, ma il "piano" non le appartiene

[Caviglio]

Io sono un po' bloccato perché da qualche giorno una vescica non mi dà tregua. Non so spiegarmi perché sia venuta, dato che uso le scarpe da circa 400 km: abbastanza collaudate, ma non troppo vecchie. Io la buco, ma ogni volta che corro mi si forma sotto un nuovo strato. Ho letto che esistono cerotti apposta per questo problema, li voglio provare, dato che mi scoccerebbe fermarmi per diversi giorni

[marcominuti]

Può anche essere colpa dei calzini e non delle scarpe!

Comunque anche a me è capitato, ma mai al punto di dover rinunciare a correre.

[titti74]

ciao a tutti
mi inserisco nella discussione perchè ho dato un'occhiata alla tabella postata da Caviglio e mi sembra molto carina.
soprattutto mi piace perchè mi sembra bella " variata".
Fino ad ora ho corso una sola mezza, quest'anno alla Stramilano e l' ho finita in 2.01 ( con un crollo però " importante " gli ultimi 5 km... ). Ora in autunno vorrei farne un'altra, (diciamo dopo metà novembre), con l'obiettivo di arrivare sotto le 2 ore ( magari verso 1.56-1.57) e possibilimente in condizioni migliori all'arrivo. stavo pensando di "adattare " la tabella postata da Caviglio.
Ovvero: siccome ho notato che con il caldo di auesti giorni faccio molta fatica, pensavo di "evitare" le ripetute fino a settembre ( già faccio fatica in condizioni normali, figuriamoci ora) e di mantenter invece lungo, medio /( alternato con progressivo) e corto veloce/fartlek nelle mie tre uscite settimanalil. Ogni tanto ci metterei dentro qualche percorso un po' più mosso con qualche tratto in salita. Questo tipo di allenamento lo farei luglio ed agosto ( mi sembra fattibile anche in ottica ferie con famiglia etc). A settembre invece comincerei a seguire più pedissequamente la tabella, quindi reinserirei le ripetute ( anche se poi non avrò 12 settimane effettive prima della gara). Che ne pensate??

[Doriano]

direi perfetto, titti.
se tieni variati gli allenamenti, inserendo come dici anche un po' di qualità, puoi tralasciare le ripetute per riprenderle più vicino alla gara.

[marcominuti]

Ciao!

Io invece non sono per niente d'accordo. Preferirei semmai l'opposto. Evita in questo periodo i lunghi (che causano un forte deterioramento fisico) e prediligi lavori veloci. D'estate ci sono moltissime gare brevi (dai 6 agli 8 km circa) e sono sempre piene di gente perché sono utilissime ad incrementare la velocità in vista delle mezze autunnali.

Per questo motivo, cercherei di allenarmi la mattina prestissimo, in modo da evitare il caldo e svolgere al meglio i lavori di qualità.

[titti74]

Urk. Marco.... mi cogli in contropiede!!!!!!
La distanza della mezza ce l'ho nelle gambe..... si e no ( nel senso che fino ai 17-18 sono abbastanza ok, dopo soffro ancora un po'....).Se abbandono i lunghi ho paura di non farcela poi a " riprenderli" per novembre...

[marcominuti]

Se la mezza è a novembre ce la farai di sicuro!

[Doriano]

mi è sembrato che in queste affermazioni

mantenter invece lungo, medio /( alternato con progressivo) e corto veloce/fartlek nelle mie tre uscite settimanalil. Ogni tanto ci metterei dentro qualche percorso un po' più mosso con qualche tratto in salita.

ci fosse già parecchia qualità, anche sul breve e veloce; ottime le salite in ottica di costruzione e potenziamento.
sulla lunga percorrenza, sono d'accordo con Marco; due mesi saranno sufficienti e se farai molte percorrenze medie (Sui 15) ti basterà un "richiamo" sui 20 e sei a posto.
quindi ti rimane da sciogliere il dubbio sulle ripetute: hai due visioni un po' differenti fra me e Marco, vàluta tu per il meglio!