Quale allenamento oggi .......(Novembre 2013)

[Stucco81]

Alle 8 fuori casa, 1 km di riscaldamento poi 15 km, ne esce un 4:49 sui 15. Si stava veramente bene, incontrato solo un runner in tutto il percorso. Da domani si scarica, vediamo se domenica prossima riesco a stare sotto i 100'. Sperem

[MASACALLO]

Buongiorno ragazzi!Oggi lungo di 19 km @5'08",prima parte molto lenta in compagnia,seconda parte ho dato uno scossone alla media e abbandonato i miei compagni di allenamento per ricongiungerci alla fine.

http://connect.garmin.com/activity/399082009

[MarcelloS.]

Oggi lentino aretino con la Frà!

H.10.15, variabile, ventoso, 19° e al sole 21°

Seppur molto ventoso, clima semi-estivo, usciamo e facciamo via Calamandrei e ritorno, passando rientrando a casa dal cavalcavia e da via Fanfani. Primo km soft come tradizione, poi ci si stabilizza tra poco sopra 5' e 5'20'', ritmo soft e nessun problema. Le Glycerin 11 dopo un "avvio" difficoltoso, alla 5° uscita (come peraltro ieri per le ripetute) vanno benone, meno male Per la cronaca, ci fermano a due km da casa alcuni giovani indiani (?) per chiederci in inglese dove fosse un ristorante, e ci fermano in una rotonda di periferia e prima delle 11 di mattina
In totale 8 km in 42'.

[Il Manu]

@fartleko

Oggi 8km lento+4km medio+4km a RME+defaticamento

Distanza: 18.41 km
Tempo: 1:29:12
Passo medio: 4:51 min/km
FC media: 142 bpm
Calorie: 1,186 C

Sono molto soddisfatto perché alla fine avevo ancora gambe e fiato da vendere, spero di riuscire a stare sotto i 100' a Riva ...

Buona domenica a tutti.

[aroldo74]

Questa mattina a Monticelli Terme (PR)....
18a edizione del Memorial Gasparini competitiva da 12,7 Km...

3,5 Km di riscaldamento inclusi gli allunghi
12,7 Km di gara conclusi in 49'40" circa a 3'55"/km di media.
1Km di defaticamento
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Totale 17 Km
Kcal bruciate 1071
http://connect.garmin.com/activity/399107767

Gara nervosetta con qualche falsopiano ed un po' di sterrato.
Primi 8 Km fatti a ritmo blando e poi ultimi 4 ,6 km finale in scioltezza mollando gli ormeggi con sfide sorpassi e contro-sorpassi
al cardiopalma. Il tutto molto divertente.

Domenica prossima mezza maratona....

Ciao a tutti.

[Fartleko]

Il Manu, si prova a seguire i passi di chi come te va molto più forte

@MarcelloS. quanto invidio il tuo clima di stamane. Io sono partito alle 6h30 e in UK Novembre si sente tutto; vento tremendo a 30km/h e appena 9°.
Comunque, Lungo tranquillo di 26.2km con 150m di dislivello@5.57. Felice x il mio nuovo record sulla distanza

[corriFabriCorri]

oggi ho partecipato alla mia prima tapasciata con amici, fantastico il clima che si respira in gare del genere , ma ho anche piazzato il mio PB sui 5km... 20'57"

[uryens76]

@corriFabricorri: complimenti! Ottimo tempo!!
@Aroldo: sei una sicurezza! In bocca al lupo per la mezza!

Per me stamattina 3 km di riscaldamento a poco meno di 5' a km, poi 12 km a 4'30" di media. Causa forte vento, spesso contrario, è stato faticosetto. Prendiamolo come un allenamento in più.... anche se io lo odio il vento!!
Ed ora buona domenica a me e a tutti voi!

[Il Manu]

@Fartleko, se non ricordo male, hai anche una notevole massa muscolare da portare. Io invece sono molto più leggero e quindi più avvantaggiato da questo punto di vista. Nella corsa ho visto che serve dedizione, continua così ed i tempi si abbasseranno alla velocità della luce

@Aroldo, complimenti per la gara!

[lilligas]

Bravissimo Aroldo, che ritmo!
Per me stamani, come ha già scritto Marcello 8 km in 42'. Domani ripetute 7x800 pre-Riva e ultimo lentino mercoledì!