Preparazione Mezza-Maratona

[Doriano]

uscito alle ore?

[anthony1992]

Questa volta sono partita un pò prima verso le 9:30 ed avevo finito di fare colazione verso le 8:15.

[Doriano]

eh...dovresti cercare di anticipare, con questo caldo già a quell'ora inizia a dar fastidio.
oppure vai di sera tardi, quando il sole è calato..

(e cerca di attendere almeno due ore dalla colazione, anche questo, unito al caldo, può influire - eri in piena digestione - sempre che la tua colazione non fosse particolarmente leggera).

[anthony1992]

Ho mangiato due pacchetti di ringo da 6 biscotti ed un succo di frutta.

Mercoledì proverò a correre i 10,7 km verso le 18:30/19.

[Doriano]

direi colazione congrua, quindi almeno due ore!

e direi di fare anche 19.30-20..sempre che ci sia questo caldo..non avere il sole addosso cambia molto!

[anthony1992]

Fra una giornata con il sole ed una senza con tempo che sta quasi per piovere, su 14,7 km può esserci una differenza di 20 minuti?

[Doriano]

Più di un minuto al km mi pare tanto, soprattutto perché è in media su tutto l'allenamento, quindi ci sono stati tratti in puoi essere andato anche due minuti più lento....mi pare diffixile.
Di certo con questo caldo non si rende come col fresco (intendo 7-8 gradi che è la temperatura ideale per correre.) ...poi le graduatorie lasciano il tempo che trovano.

[anthony1992]

Sono partito verso le 18:45 (forse potevo partire anche un pò più tardi)

Ho corso 14,7 km in 1h 35' 12,9''
Fc media di 179
Fc picco di 191
1067 Kcal

è normale, questo è il mio secondo 14,7, che quando arrivo alla fine sono senza energie?

[Doriano]

beh, 15 kilometri a quell'ora non sono una passeggiata per nessuno.
l'importante è recuperare bene e per ciò serve almeno un giorno di riposo e un'uscita leggera alla ripresa

[anthony1992]

Quindi il 6x1000m venerdì non è consigliato?