Quale allenamento oggi [settembre]

[gianmarcocordella]

anche io quello di 1' lo corro a ritmi simili ai tuoi cioe sui 3'30 3'40 ma senza mai forzare al massimo
quelle da 2' o 3' le faccio piu piano rispetto alle ripetute perche alla fine devo arrivare ancora lucido visto che appunto il recupero nel fartlek va fatto a un certo ritmo mentre nelle ripetute si fa da fermo o camminando
percio io intendo che nel farltek nei tratti veloci nn si da il massimo come nelle ripetute
che poi se prendiamo i ritmi son cmq abbastanza sballati rispetto al passo gara

[ChippZ]

Sìsì, infatti. Il fartelk poi serve più per "rigenerare" o dare brillantezza alle gambe che per altro. Se si deve fare un lavoro tiratissimo a questo punto è meglio fare le ripetute!

[MrTitanio]

Risc,strecing,allunghi.

2000+1500+1000+500+400+200+100+50+50

Quando torno dall'Ikea scrivo con calma i tempi


Tornato...

4'16''01+4'18''97 1'30'' rec 3'03''80 (740 mt) +2'07''63 (500 mt) +1'17''28 (300 mt) 1'25'' rec 2'03''92 (l'ho preso 2'' circa in ritardo) + 2'02''38 1'15'' rec 1'31''99 (400 mt) + 23''22 1' rec 1'27''90 45''rec 39''40 30'' rec 17''97


1'30'' rec

08''12 1' rec 07''61

Ho poi fatto ancora 4/5 scatti sui 25/30 mt,in questi giorni vado a misurare con la ruota metrica un trato che ho fatto di scatto e percorso in 4'40'',oggi ho misurato con i passi (scatti fatt su un tratto misurato di 50 mt esatti) e dovrei avere fatto 32 mt circa il che non sarebbe male,speriamo di non rimanerci poi male...


Le ripetute le ho fatte faticando poco e correndo tuttosommato facile,non facendo lavori di questo tipo da tempo oggi non è andata male.


Ciaooo

[ChippZ]

Wow! Passare dai 2000 ai 50 è una bella fatica!

[madferit]

Dopo circa 3 mesi si ritorna a fare un allenamento di una certa qualita'...si parte gia' male, per questioni legate ai turni devo ritagliarmi un'orario scomodissimo e correre a 1h dalla digestione(alle 15,e gli effetti si faranno sentire)...sole ancora altissimo, inoltre scelgo un percorso in leggera salita...puro masochismo oggi !!3km di risc+Fartlek 5x(100CV+100CL)+Ripetute 4x(1000mRme+1000RMa)+3' di Riposo e RB 10x200m Rec 1' Fermo...in totale 15km (4:05)...al termine della 3° ripetuta di recupero RMa sono costretto a farmarmi senza entrare nei particolari ... poi si riprende ma che allenamento pazzo...

[MrTitanio]

Wow! Passare dai 2000 ai 50 è una bella fatica!

Dici?

[ChippZ]

Più che altro perché sono distanze veramente troppo diverse. Ci sta scendere fino ai 400m, ma già fare ancora meno vuol dire fare un altro tipo di allenamento. Quindi una bella fatica. Però sinceramente non capisco il motivo per cui sei andato sotto i 400m. A questo punto potevi fare una roba come 2000 + qualche 400/200. Già i 100 si sposano poco con distanze maggiori. I 50 sono solo allunghi..

[peppepeppe75]

Oggi solo un po' di corpo libero. Ho preferito non forzare il ginocchio. Domani dovrei affrontare i 21 km

[MrTitanio]

Infatti l'allenamento avrei dovuto finirlo ai 400 ma siccome mi andava di fare ancora qualcosa ho continuato e diminuendo la distanza ho aumentato il ritmo.Non faccio quasi mai 50 e 100 ma volevo vedere come andavano e che sensazioni avevo.


Non sono cmq schiavo di tabelle,di solito faccio quello che mi va e mi prefisso,ad ogni modo come ho scritto vengo da un periodo dove principalmenteho fatto "lunghi" quindi oggi mi bastava tornare a fare qualcosa di diverso.



Ciao!

[juanni]

7km e spiccioli in leggera progressione, media finale appena sotto i 5'/km
il fastidio alla caviglia è minimo

http://connect.garmin.com/activity/581985513