[Diario] Cercasi consigli..e forse nuovi stimoli 2.0 (10km<50min)

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Guarda le adidas secondo me sono proprio al limite (tra a2 e la categoria più bassa)
Da quel poco che ho notato col scarpa più leggera e reattiva i tempi calano da soli..però dipende anche dallo stile di corsa(se hai problemi te li accentuano), devi correre molto forefoot per non spaccarti le ginocchia ma questo porta a caricare molto tda-soleo-e compagnia...più è rigida la scarpa più devi essere elastico tu, e le scarpe super ammortizzate sto notando che "ammazzano" questa elasticità

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Settimana 5, giorno 3

Saltato...

Oggi ho preferito non correre, era qualche settimana che sentivo un piccolo fastidio-indolensimento-rigidità nella zona tra polpaccio e caviglia (piú verso il soleo) della gamba sinistra, il fastidio era diventato un po piú accentuato tra venerdí e sabato..
Purtroppo la caviglia "stupida" ,quella sinistra,che ha subito qualche trauma durante le partite di calcetto ed ora si flette un po meno de normle(questo porta ad una meccanica di corsa che per ora a sinistra è poco elastica ) si è dovuta lamentare dopo qel piccolo stress che gli ho dato aumentando un po il kilometraggio..
Ma è ora che torna zitta zitta al posto suo..sono tre giorni che stretcho-massaggio-incremo-massaggio-stretcho-incremo , fastidio diventanto quasi impercettibile sotto carico, non credevo ma sto facendo fatica a non uscire e correre

Già ho in mente di prendere una balance board per rinforzare tutta quella parte..quindi...caviglia stupida non ti temo...voglio riprendere a correre


Alla prossima!

[piccio]

Daje !

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Settimana 6, giorno 1

ieri giornata dedicata alla balance board , ammazza che fatica ho tanto da lavorare sul reparto caviglia..

oggi ho provato a riprendere a correre, fastidio i primi 10 passi e poi sparisce , chiudo un ' ora scarsa senza particolari problemi

ho trovato , forse, il colpevole del fastidio , in pratica il piede sinistro non ammortizza bene da quando tocca la parte "esterna" per poi "ruotare" verso la pronazione classica, ecco non prona dolcemente perchè non è ben accompagnato dai muscoli in quella zona;
quindi ottimo acquisto la tavoletta e anche l'elastico ..non si molla niente qua'

hola!

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Settimana 6, giorno 2

ieri un'oretta sui rulli per cercare di far riprendere ritmo al cuore, che dopo lo stop va un po per conto suo..

oggi 8km al solito passo (lento) , per curiosita' ho usato il cardiofrequenzimetro e sto fisso sopra i 180pbm (teoricamente intorno all'90% fcmax azz: con una fcmax di 197 in una vecchia sessione di ripetute, ma non sono sicuro sia la mia reale frequenza massima ) con allungo nel finale dove ho toccato i 196bpm
sara' che corro con una frequenza molto elevata anche a velocita' basse?

venendo al sodo, io non mi sono sentito cosi' sotto sforzo, escludendo l'allungo finale, mai in affanno e gambe nemmeno troppo pesanti dopo la bicicletta ieri..bho

note - il fastidio sembra essere rientrato, continuo i lavori con elastico e balanceboard per la caviglia , per assurdo lo sento piu' se vado piano che quando allungo il passo

-come riprendo il ritmo provo a calcolare per bene la fcmax, ormai sono curioso..


hola!

[Zeitgeist]

sicuro che la fascia funzioni bene?

io con 2 cardio diversi (di ottima qualità, a rilevazione continua da polso) ho la soglia anaerobica a 170! perciò il lento lo faccio max a 155 a meno che non voglia fare un lungo svelto o un medio, quello a 160-163... in gara sto intorno ai 165

non ho mai calcolato la fcmax ma 180 non arrivo davvero mai

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Sta sera faccio la prova con i battiti a riposo con 2 cardio frequenzimetri diversi..vediamo

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Zeitgeist Oggi ho fatto la prova del cardiofrequenzimetro entrambi polar , montati contemporaneamente , hanno dato gli stessi risultati in sincronia durante un breve sforzo sui rulli..
Quindi bho..sarò poco allenato, sarà che faccio tanti "passi" durante la corsa ..bho...in futuro ricontrolleremo

[Zeitgeist]

Non direi che sei poco allenato, alla fine se le sensazioni che hai sono buone meglio così no? Ti dico che IO quando sono a 173 significa che sto per scoppiare e ci arrivo durante le rep 6x1000 per dire... ma vado più piano di te.

Ps. a riposo come sei messo? io sto sui 55 battiti seduto e tranquillo

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TranquillISSIMO sto intorno ai 50, ma "tranquillo" 54/55 anche io
Vediamo come va le prossime uscite

Come hai calcolato la soglia anaerobica?