Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 10)

[Matric81]

Nicola... Ogni parola è superflua... Un abbraccio!
Stasera per me allenamento lento (10 a 5:03 e poi 3.5 di defaticamento) con mio fratello e siccome mi sento stanco (forse anche per la cura antibiotica pre e post estrazione di un dente del giudizio lunedì) ho deciso che fino a domenica (mezza dei fiori a san benedetto del Tronto) sará stop assoluto. L'altro problema è che la permanenza abruzzese ha pesantemente influito sul peso! Devo porre rimedio...
Puntavo a scendere sotto il PB in firma e ci proverò ma la vedo molto dura!

[Bark_Psychosis]

e poi male che vada se non fai PB (ma lo farai) gli ultimi 3km sono in leggera discesa sulla sopraelevata con vista porto.
Cosa vuoi di più ???

Di più = sverniciare daniloge. E quello lo farai, poco ma sicuro. Anche secondo me cmq scenderai sotto al tempo della stramilano, perché troverai meno caldo e meno traffico. Magari osa un po' di più se te la senti, ma senza strafare.

[ilmara]

@Burton80
Bravissimo!!!

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[ilmara]

E anche oggi una bella sessione di pesi belli pesanti per compensare al catabalismo causato dalla corsa, quale catabolismo poi visto che ieri alla prima ripetuta mi sono dovuto fermare causa solita contrattura che è bella che tornata.
Bah, se vado avanti così un passo avanti e tre indietro mi sa che mi conviene cambiare sport.
Sono indeciso tra pugilato, sumo o meglio ancora retro running che mi riesce bene.
Fanc....lo!!

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[Matteo R]

Buongiorno...
Per me ieri pausa, oggi riprendo la mia costruzione

Buon venerdi stanza 21

[Marcos]

nel frattempo sono Mezzofondista

Basta che non mi diventi Bark

[smiri11]

Qst mattina sveglia ore 5:00 con allenamento di ripetute brevi/medie alternate da 200mt a 1600mt con rec. 200mt in souplesse.

Allenamento bello divertente ed impegnativo con ripetute corse sempre sotto Rme tra 4'02" e 4'06".
Totale allenamento 12,1km in 57'23" pm 4'45".

Buona giornata!

[stel]

Buongiorno, stavo cercando una tabella per passare da una mezza all'altra (12 aprile - 23 maggio), cosa ne dite di questa?

http://win.amatorinu.it/allenopoli/Avan ... ane%29.htm

Non capisco però come è possibile fare il salto dai lunghi a 5.40 alla mezza ai 5, cosa ne dite?

[Jakon]

@Nicola con la vita frenetica che facciamo la corsa è diventata anche l'occasione per "chiacchierare" un pò con mio papà. Per me è un momento di serenità, magari funziona anche per te. FORZA!

[ilmara]

@stel
No ma guarda che è impostata per una VR (velocità di riferimento, passo con il quale corri i 10k all'incirca) a 5.00 non per un passo da mezza (RME) a 5.00.
In pratica con questa tabella la mezza la dovresti correre a 5.15 circa (secondo più secondo meno).
Se il tuo passo è diverso dovresti adattare tutti i ritmi della tabella.