Quale allenamento oggi (settembre 2015)

[madferit]

5x1000 a 4:26'/km rec. 500m
Tot 10 km a 4:58

Piano piano torno ai miei ritmi abituali

Una domanda per chi si basa sul cardio: voi i 1000 li tirate in soglia o li fate di CM?

I 1000 si fanno dal rg ai 10 secondi al km sotto soglia
Altrimenti vanno ad allenare altre caratteristiche e non sono più i classici 5-6x1000 che tutti fanno

Addirittura 10'' GMC...a me hanno sempre indicato, con recupero attivo a FL, di farli non oltre i 5/7 secondi sotto VR...con recupero passivo non saprei ...e x i 1600, a che andatura dovrei andare rispetto a VR?(esercizio che dovrei fare in settimana a 3:42 secondo tabella )
Oggi comunque giornata del primo Lunghissimo, con 26Km di Fondo Lento Collinare(4:41) + 10 All x 100m Rec 120 bpm...ottima la Fc(155bpm) soprattutto dopo la gara di ieri...pessima invece la cena post gara di ieri a base di schifezze e dolciumi(per quanto buonissimi), che oggi mi ha dato qualche problemino da non da poco...

[gianmarcocordella]

Per soggetti particolarmente veloci con 3' di recupero attivo si riescono a tenere i 1000 a VR -10
Anche -5/-7 e giusto come indicazione

[VVale]

Oggi per me lungo. A dir la verità meno lungo di quel che doveva essere ma tante salite, discese e gradini.
Mi sono divertita, cosa che non accadeva da un po'...

[MASACALLO]

Ciao a tutti ragazzi, per un motivo ed un altro non scrivo da un pò...Oggi per allenamento che è coinciso con una gara regionale, una 10k (in realtà meno ) corsa tra le strade del mio paese.Mi sono davvero divertito,sono partito senza obiettivi visto che fa mesi non faccio allenamenti veloci ma solo CL e a sensazione, alla fine chiudi in 41:07,molto contento anche in considerazione del percorso molto ostico. Ciao a tutti !

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[aroldo74]

Oggi trail del Golfo dei poeti. 20 km in 3h28'.
C'era anche mod juanni che ha fatto un tempo strepitoso nei 37 km.
Ciao a tutti. [emoji481] [emoji481]

[madferit]

Oggi tra il del Golfo dei poeti. 20 km in 2h28'.
C'era anche mod juanni che ha fatto un tempo strepitoso nei 37 km.
Ciao a tutti. [emoji481] [emoji481]

Vi ho pensato stamattina mentre correvo il Lungo in solitaria ....grandissimi ragazzi!!!

[MarcelloS.]

Fantastico allenamento nella campagna ondulata di Arezzo stamani!

H.10.30, sereno, 21° al via e 27° alla fine.

Con la Frà, nella domenica in mezzo tra ultra di Lavello e del Liri, andiamo a fare un ondulato nelle campagne meravigliosi delle colline aretine. Posteggiamo a Gnicche, poco dietro il Duomo di Arezzo, e andiamo ad Antria e poi torniamo indietro. Tutto salite e discese, in mezzo ad uno spettacolo paesaggistico che sembra il Chianti. Ogni casa sembra quella dei miei sogni, davvero bellissimo. Andiamo tranquilli, io fatico più in discesa che in salita, per fortuna, almeno in salita, continuo ad andare bene (e almeno qui più forte della Frà ). Ritmo tra 5'10 e 6'10 a seconda dell'altimetria, la media finale sarà circa in mezzo. Chiudiamo un bellissimo allenamento insieme con 12 km in poco più di 1h09'.

PS: primo allenamento del mio Garmin 220, davvero splendido e facile

[Jacob]

16 km RMA per me questo weekend... ritmo finale 5 al km... in vista di Venezia devo ancora capire se potrà essere il ritmo giusto. Il prossimo lunghissimo mi dirà la verità!

[Running_Wild]

Con la corsa purtroppo sono bloccato a tempo indeterminato, ma continuo a mettere su kilometri di nuoto. Ieri 2,5, volevo farne un po' di più ma meduse e mare un po'agitato mi hanno bloccato. Oggi nel tardo pomeriggio spero di riuscire a uscire di nuovo. Intanto rifletto sul mio futuro podistico (se ci sarà...)

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[Fartleko]

21K Fl