Quale allenamento oggi (Dicembre 2015)

[simoc7]

Appena uscito di casa non avevo molta voglia, ma alla fine ho fatto 40'

[gianmarcocordella]

Quaai niente oggi
Test mmassimali di panca ma niente corsa

[madferit]

Ormai siamo quasi al capolinea...-10 e giornata dedicata allo scarico.sveglia alle 6.30 e in 10 minuti mi ritrovo catapultato dal letto alla strada con una calza diversa dall'altra ...i primi 20 minuti sn un misto tra sogno e mezzo veglia...ma la corsa al buio e senza auto in strada e' ancora piu bella!!!Alla fine 10 km tra FL/CLR(4:57) a circa 130bpm

[simoc7]

11 km con saliscendi in una pista ciclabile a 6-7 km da casa

[CasalingaDisp]

yoga nidra

[MarcelloS.]

Polverizzato da Francesca nelle vie di Arezzo

H.18.45, sereno, 8°, non freddo

Pomeriggio di shopping e corriamo col buio. L'idea è un lentino insieme pochi giorni dopo la sei ore. Facciamo due giri del circuito di via Curtatone, con i primi due km fianco a fianco a 5'20 spaccati. Vedo che la Frà accelera al terzo, un'accelerazione netta e io tento di starle dietro. Ci riesco per quasi tutto il km, ma lei sta andando sotto 5', perdo un po' contatto e chiudo il km in 5'03. La Frà prosegue imperterrita nel SUO lentino staccandomi sempre di più... io proseguo regolarissimo tra 5'10 e 5'15 (che per me è fin troppo nella settimana post ultra), e già dopo un km non la vedo più. E' aliena. Lei chiuderà con ultimo km in 4'38 e io la raggiungo dopo un paio di minuti (e facendo pure meno km di lei ) finendo i miei 8 km pochi secondi sotto i 42'.

[juanni]

5 ore di sentieri per circa 30km, 1300 D+, il tutto in ottima compagnia

[gianmarcocordella]

Polverizzato da Francesca nelle vie di arezzo
e già dopo un km non la vedo più. E' aliena. Lei chiuderà con ultimo km in 4'38

Queste sono buone notizie marcello
Per lei ovviamente

[madferit]

Salve a tutti,allenamento allegretto dedicato misto qualita'/aerobico con un Progressivo(5Km FL 4:32 +5Km FM/CV 3:59+ 1Km CV3:43 + 1Km tra FL e Allunghi x rientrare a casa) alla fine 12Km(4:10)...domenica una corsa intorno ai 13/15km a Ritmo Gara voluto e poi settimana di scarico con uscite di kilometraggio a una cifra

[Ultra runner Naz 82]

Ottima uscita Madferit...sono fra le mie uscite preferite i progressivi...alleni tutte le soglie e per la Mara servono eccome!