Prima maratona, programma conservativo?

[ellepi]

Per le ripetute su 1K e sui 2K faccio sempre 500m di CL come recupero

[Marijus]

te lo chiedevo perché hai corso 5 delle 6 ripetute tra -15 e -20 rispetto alla VR,
secondo me dovresti ritoccarla, sei piu' veloce di quanto ipotizzi

[ellepi]

Beh si, spero che col passare del tempo la mia VR migliori
Cercherò di fare una garetta da 10K prossimamente.

[Kitt]

Ma voi il ritmo maratona come l'avete ipotizzato? leggendo sul forum molti si basano sul lento lungo, però io il lungo lo faccio come da tabella 1 minuto sopra la VR....uno cosa fà va a istinto?

[ellepi]

Boh? Penso bisognerà arrivare ai 2/3 della preparazione (quindi con 2 lunghi over 30 nelle gambe) per capire cosa si potrà fare.
Il mio obiettivo è chiuderla in 4h (quindi 5'41"/Km)

[Kitt]

Pensavo anch'io di aspettare qualche lungo, però bisognerebbe osare ed andare ad un buon ritmo con il rischio di non finire i Km prefissati, e poi chi lo ripete?

Il mio obiettivo è di chiuderla nelle 4h30', almeno la prima. Tieni conto che 5'41'' con ristoro e possibili crolli significa stare ben al di sotto di quel tempo per gran parte della gara. Ripeto guarda PB in firma, c'è chi ha il tempo sulla mezza ben al di sotto di noi e la finisce attorno alle 3h50'.

ellepi ma tu hai già fatto in passato qualche lungo?

[Marijus]

Quoto Ellepi, impossibili per me ora ipotizzare alcunché, sino al momento nn ho fatto nessun vero LL , inizio con 22 domenica e poi andrò in progressione, cercherò di farli a sensazione e poi vedremo. Nei sogni vorrei un sub 4h, in realtà mi piacerebbe già finirla e magari senza incontrare il muro[emoji33]


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[ellepi]

Il muro lo trovano tutti.
Tutto sta a non rimanervi sotto... Ci alleniamo per questo!

[Kitt]

Intanto io dopo mercoledì con gli allenamenti mi sono fermato, salto il sabato perchè domenica ho una mezza. Alla fine guardando la tabella mi sono accorto che non ho mai fatto più di 3 allenamenti a settimana.....meglio cosi, aumento per grado.

La mezza proverò a tirarla all'inizio, poi mi dovrò fermare/rallentare a causa di una parte della mezza di circa 5Km lungo argine, fiume e attorno ad un paio di laghetti...insomma prevedo sterrato e fango considerando che qui da sabato fino a domenica mattina sono previste piogge.

Vedremo, tenterò la tattica della partenza a razzo, poi se non posso fare il PB rallento e abbasso il ritmo a un ipotetico ritmo maratona.

Ieri ho pure fatto palestra, petto, spalle e schiena, vorrei riprendere gradualmente, oggi quindi sono abbastanza dolorante sulla parte alta

[Marijus]

Addominali Flessioni esercizi a corpo libero o con attrezzi, manubri o sbarre li faccio sempre anche io nei giorni in cui nn corro . Ma Senza esagerare e più come tonificazione e dividendo i gruppi muscolari. Probabilmente sono in antitesi alla corsa ma a un po di forza muscolare preferisco nn rinunciare


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