Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

[Unknown84]

Non è che non ho voglia... E' che sono infortunato da marzo ed ora che riprendo correrei sempre allo stesso ritmo di prima...

[pippotek]

Dicevo così perché io non avrei tanta voglia di spararmi 10km a bombazza …
Se fossi in te terrei 5'/km come VR per i primi allenamenti, forse visto che riprendi da un infortunio potresti essere anche un pelo più prudente, poi se tutto va bene e ti viene tutto facile hai tutto il tempo per abbassare la VR, che è sempre un gran piacere.

[tonitre]

Buongiorno
allenamento ieri

12 Km tranquilli
Stamattina 28 Km tempo 2ore 15 minuti
per oggi basta.

[C3pO]

Non ci credo che ieri hai fatto SOLO 12 km!

[Luca - 87]

@c3po, mia opinione è che con tutti gli allenamenti di qualità che fai tu, cui si aggiunge il calcetto, il lento deve essere esclusivamente rigenerante. Se inizi a guardare il ritmo anche in quelle uscite aggiungi inutile stanchezza a gambe già stanche.
Se c'è una cosa che personalmente non sopporto è dover tirare le uscite di lento. Il lento per me è sempre a sensazione, e se mi impongo un limite è sempre un limite massimo, non un limite minimo (es. Non più veloce di 4:45, ecc)

[Unknown84]

Dicevo così perché io non avrei tanta voglia di spararmi 10km a bombazza …
Se fossi in te terrei 5'/km come VR per i primi allenamenti, forse visto che riprendi da un infortunio potresti essere anche un pelo più prudente, poi se tutto va bene e ti viene tutto facile hai tutto il tempo per abbassare la VR, che è sempre un gran piacere.

Appunto, per questo chiedevo se, in generale, delle condizioni meteo avverse possono portare ad un peggioramento della prestazione.

Non dico che avrei fatto 45:00, ma almeno 48:00-48:30 me li aspettavo...

[Luca - 87]

Pippotek, addirittura 12 secondi al km di differenziale tra 5 e 10 km?
Io ne ho credo 4-5 (anche se è vero che sono lento, in termini relativi)

[pippotek]

12" è quanto dà lo schema di comparazione di Pizzolato, riferito ad atleti intorno ai 50' x 10km.
Più l'atleta è efficente, più il differenziale diminuisce (10" intorno ai 40', 8" intorno ai 30').
Chiaro che di tabelle così ce ne sono tante, anche on line, poi dipende anche dalle caratteristiche del runner.
Dai tuoi PB tu hai un differenziale di 4" che in effetti è particolare, si potrebbe dire che puoi fare meglio sui 5km, magari il PB è vecchio,
oppure il tempo dei 10km è stato fatto in una giornata di grazia, oppure non so

[pippotek]

@Unknown: sì, le condizioni meteo sfavorevoli, e in particolare il caldo, portano sempre a un peggioramento della prestazione, per cui ipotizzare un 48'30" in via teorica può essere corretto.

[C3pO]

Oggi una decina di km tostarella tutti in salita scuola\casa. Bene o male ho risparmiato il viaggio in corriera xD