IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 6)

[Moran]

Salve a tutti, oggi giornata splendida, temperature bassine (5-6° alle 9) ma con il sole, quindi termica, pantaloni lunghi e via. In programma un lunghetto da 20-22 km, dopo il crollo di domenica scorsa avevo qualche timore ma i primi km mi rassicurano, sto bene, la fc è normale e le gambe girano. Resto su tempi poco sotto la CL come preventivato fino al 12°, poi le gambe iniziano ad andare da sole e a parità di sforzo scendo facilmente di una decina di secondi al km. Fino al 20° resto fra 5'50" e 6'00", poi nel finale accelero un po' e chiudo la mezza in 2h07'13" poco sotto i 6'02" di media, solo 37" più lento del mio PB fatto 2 settimane fa a Cagliari, ma con sensazioni molto migliori; lì ero scoppiato al 18°, mollando prima di fare l'ultimo km. a 5'30" spinto dallo stimolo della gara, oggi ho chiuso in crescendo, con l'ultimo ugualmente a 5'30" ma in scioltezza e senza particolare sensazione di fatica alla fine. Incoraggiante in ottica maratona, dato che questo dovrà essere il ritmo gara.

[lucaibe74]

stamattina clima spettacolare per allenarsi...fresco sole e zero vento...21 progressivi in programma(7 4.30"/7 4.10"/ 4')...tutti e 3 gli step venuti piu' veloci(7 a 4.22"/7 a 4.08"/7 a 3.58")...1h26'50" che potrebbe essere il passaggio mezza alla prossima maratona...vedremo!!!

[Kalagan]

Buongiorno maratoneti, dopo aver corso la maratona delle cattedrali di ieri (resoconto nella stanza dedicata), lascio la stanza per qualche settimana, ad anno nuovo si riparte per preparare la 42km di Milano.

[Kitt]

Il giorno dopo la maratona di Pisa sono ancora sono incredulo, stamattina mi sono svegliato ogni tanto pensando a quello che avevo fatto
2h55'02'' è andato oltre ogni aspettativa, altri 11 minuti da Venezia, non so neanche come allenarmi adesso, o meglio basta correre quello è chiaro, ma non so a che obiettivo puntare. Guardavo i tempi, ho passato la mezza a 1h25'34'' .....pensare di provare a partire ancora più veloce per fare 42Km mi spaventa
Le gambe non sono prese male, vediamo se oggi faccio una corsettina. Tra 18 giorni c'è la maratona di Crevalcore, quindi direi che Pisa è stato l'ultimo lunghissimo

Volevo fare i complimenti a tutti quelli che hanno corso ieri, ho letto di tanti PB, anche inaspettati, che danno sicuramente fiducia per la maratona o la mezza successiva e un po di motivazione per uscire ad allenarsi

[tafaz73]

Come direbbe il mitico Pozzetto... "Ellamadonna!!"

Che tempone @Kitt.
Congratulazioni.

Io nel frattempo, questa settimana provo a riprendere a fare qualcosa di vagamente simile ad una preparazione, visto che la scorsa settimana ho perlopiù corricchiato con poca voglia.

[Moran]

Mitico Kitt!

[dircas]

Complimenti Kitt. Sei fortissimo.
Adesso puoi tornare a New York senza Baillot e tour operator. Sei un TOP RUNNER.

[lucaibe74]

@kitt partire piu' forte non serve...con 1h25'34" in mezza,nella seconda hai corso piu' o meno in 1h29' alto...per cui basta "solo" lavorare sulla resistenza a tali velocita',il classico negative split...al lamone prevedo fuoco e fiamme

oggi qui in liguria tempaccio,pioggia(quasi neve)e vento,raffiche a gogo,meno male che ho riposo per cui 1h di indoor bike a sciogliere e i soliti addominali,core stability e stretching

[Yuri77]

Ciao a tutti e complimenti per i vostri PB (grandissimo Kitt)

Per me invece blocco forzato da 5 giorni in fase di costruzione per via della maledittissima influenza ... sperando che non piova domani vorrei riprendere con 50-55' di CL

[Moran]

Salve, dopo la settimana scorsa nella quale per motivi vari mi sono allenato poco e a sprazzi, torno a seguire la tabella di avvicinamento con i 21,1 di ieri e proseguo oggi con il programma che prevede 10 km di medio a 5'40". Serata con temperature più alte, saremo intorno ai 12°, ma è tornato il vento forte. Non risento comunque della mezza di ieri e faccio i 10 km a 5'38" spaccati, con solo un po' di fatica verso il 7°, poi chiudo bene. Le indicazioni sembrano confermare che il ritmo gara che vorrei fare nella prossima maratona è alla mia portata. Soddisfatto.