Quale allenamento oggi - SETTEMBRE 2017

[Night Runner]

Uscita al buio... alle 21.10 Mi sa che dobbiamo rassegnarci all'estate che è (quasi) finita
Temperatura piacevole di 24° con un bel vento fresco , affrontata ancora in canotta
Ripetute lunghe mooolto caute 3 x 3 km a 5'40/Km visto che ho finito soltanto ieri il ciclo di onde d'urto
Soddisfatto... il piede sembra ok anche se sto letteralmente assestando il bilanciamento in corsa, complice un po' di timore residuo.
Sono fiducioso
Domenica mi aspettano 15 km di corsa svelta... sotto il Diluvio Universale

[pippotek]

Proprio dopo al 400* m, dove ci fermavamo con il cuore che rimbalzava per ogni dove, c'era la pubblicità di una ditta di pompe funebri. CoinCidenze? Io non credo.

Questa andrebbe bene anche in "cose che capitano durante la corsa"
Stamattina prima di colazione 12km a 6'01. Buon sabato a tutti!

[MarcelloS.]

Oggi ho fatto andare le gambe!

H.12, variabile/nuvoloso, 22°, orario del cuore per me!

Ho fartlek, vado in zona industriale e ho l'anello di 500 metri ideale per farlo 10 volte veloce, alternando a 500 metri blandi che faccio nella via trasversale. Primi 500 sui 4.20/4.23 poi tutti poco sotto 4.20 fino al nono. I km mi escono tra 4.40 e 4.50, col recupero. Ultimo 500 decido di spingere di più e faccio 3.50 ... continuo per vedere cosa esca e il km finisce in 3'48"9, erano anni che non ne facevo cosi Tra l'altro molto fluido, senza eccessiva fatica. Chiudo con 3 km di defa e sono 15 km in 1h14'. Ottima forma in questi giorni e domani ventello collinare!

[pippotek]

bravo Marce'

[DonatoRipa74]

Primo lunghetto con temperatura gradevole.

20,69km a 4,57/km.

Ciaooooooo

[daniel.cavatorta]

Oggi 10km a Parma, bell'atmosfera anche se un pelo troppo nuvoloso. Molto soddisfatto degli ultimi 2 km a 4'26" e 4'19" rispettivamente

[lilligas]

Stamani primo allenamento con la pioggia di fine estate: 2 km di riscaldamento, 10 km tra 4:38 e 4:52 e 2,5 km di defaticamento. Presa un bel po' di acqua e rimpiangeremo il bel sole dell'estate ma col fresco si corre decisamente meglio!

[MarcelloS.]

Per me allenamento ottimo con meteo pessimo

H.10.45, pioggia, arieggiato, 13°

Clima osceno ma ho il 21ello collinare da fare. Faccio crevenna, poi nuovo giro Erba Alta, clerici in giù, dietro front, Clerici in su, Erba alta, crotto rosa e rientro da via Garibaldi e via zappa. Forma ottima, il ritmo oggi è soft da tabella ma sono subito sui 5.15 già nei primi saliscendi senza fatica. Faccio i km di salita sui 5.20/5.25 (compreso quello con i 600 metri della clerici sul 10%!), gli altri km 5.05/5.15 e scendo meglio del solito con i recenti esercizi posturali "pro discesa". Finisco zuppo ma sotto 5' gli ultimi km e sono 21 km con 272 d+ in 1h49, media 5.11 e ottime premesse per la 6h di domenica in cui punto a un bel PB!

[Pescanoce]

Per me e pippotek solito lento chiaccherino, fatti, come da mia tabella, 18,5 km! La mezza si avvicina!!!

[Running_Wild]

Allenamenti della settimana:
- martedì 8 km rilassanti a 5.30
-mercoledì solito vertikal di 3 km fatto a fuoco + discesa in souplesse
-ieri lungo 17 km a 6.50 di media con 800 d+