Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

[roosters]

@friz in questo momento sto a casa per forza

@bilbo tostissimo..altro che tosto...

[Bilbo]

Mannò @friz. Poi dipende sempre dal proprio differenziale tra 10k e mezza.
Una "variante" può essere far riferimento al ritmo mezza e quindi i 1000 li fai tipo a -7-10" da RMe.
Al solito, molto è relativo.
Ah, qui, parlando di ritmo medio mi riferivo a quello estensivo, non intensivo. Quindi tipo +15" dal ritmo mezza.

[Jakon]

In allenamento, se sto facendo un medio, e c'è deriva beh, vuol dire che la mia tenuta è tutta da verificare.

Non ne sono molto convinto. Giustamente cos'è la deriva? un andamento leggermente (ovvero non una rampa tipo ripetuta) crescente della fc:



A questo punto dubitiamo della tenuta perchè confrontiamo l'andamento della fc con la media e valutiamo "negativamente" il tratto finale sopra la media. E se invece fosse il tratto iniziale "troppo" basso? cioè invece di avere una forma più squadrata in cui la fc sale subito a regime per poi restarci ho una salita più lenta: la valutazione a mio avviso andrebbe capovolta.

[Bilbo]

@Jakon. Certamente se il tratto iniziale era troppo basso, mentre il finale era comunque in zona medio allora va bene.
Poi io come Mad non ho deriva e quindi essendo subito "a regime" mi è più facile fare certi calcoli.

[Jakon]

Certamente se il tratto iniziale era troppo basso, mentre il finale era comunque in zona medio allora va bene.

Quindi in questo caso il grafico con deriva sarebbe migliore di quello con fc costante perchè resterebbe più basso. (btw quel grafico è una corsa lenta @4'52")

[Bilbo]

In teoria. Perché poi una mezza dura di più e se la curva è in crescita può darsi che dopo altri 2-3km esca dai range e quindi ti accenda campanelli di allarme.

[daniloge]

1-2bpm di differenza non vorrebbero dire in ogni caso nulla, temperatura, umidità, scottona etc...

[Bilbo]

Ovvio. 1-2 bpm non è deriva.

[Lord_Phil]

@spuffy ahahah
Provalo una volta al posto della tua pastasciutta quotidiana, vedrai come ti sentirai bene poi!

Medio variato è anche: se il medio “normale” è, metti, 4’10”, alternare 1km a 4’20” e 1km a 4’. Dico bene?

[roosters]

@lord sarà che sono pazzo ma io preferisco per come sono fatto variare la velocità come dici te..un po' forte un po' piano..tot km allo stesso ritmo prob non riuscirei a farli..ma forse sono pazzo io