Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto d'allenamento (3)

[bully]

Mi sa che dovremmo avere lo stesso target! io ieri ho fatto 22'04" sui 5000 ...
si da la caccia ai palloncini e basta!

[mampr]

mampr noto solo ora il tuo allenamento decisamente importante, ottimo ritmo, ormai per Verona sei pronto! Ma alla fine...che obiettivo ti sei dato? Abbattere il famoso muro dell'1:40?

Io avendo avuto lo slittamento della gara da Verona il 19 a Milano il 26 questa settimana l'ho usata come jolly, e dopo aver abbassato il personale sui 5000 a 21'51" settimana scorsa, ieri ho abbassato il personale sui 10000 a 46'16". Vorrei fare un uscita attorno ai 16-18 attorno ai 5' al km o poco più e poi un allenamento tipo il 4 x 3000 per capire se a Milano posso azzardare a partire per tenere un ritmo inferiore ai 5' al km...vorrei stare sotto l'1:45

Beh direi che vali decismente meno di 1h45' a vedere il tuo 5000 e il 10000....
Io proverò a partire a 4'45"/km e si va alla caccia dei palloncini da 1h40' ma per me sei su questi ritmi anche tu! Peccato non sei a Verona, avremmo potuto correre insieme e farci da lepre a vicenda....

[NZ1983]

@bully, si anche secondo me dovremmo avere lo stesso target più o meno...forse tu sei più pronto sulla distanza ma spero di tenere botta! A Milano mi pare di aver visto che si passa direttamente dal palloncino dell’1:40 a quello dell’1:50 o sbaglio? Poi mi preoccupa un po’ la partenza...temo ci sarà un mare di persone e si rischierà di perdere parecchio tempo sui primi km, no?

@mampr peccato davvero, anche perché correre in gruppo seppur piccolo, può dare maggior spinta ad entrambi! Diciamo che chiudere la mezza a 4’45” potrebbe essere un mio obiettivo per i prossimi mesi...credo che obiettivamente in questo momento al massimo potrei stare sui 4’50”

[ilferro_85]

Chiedo consiglio a voi esperti. La tabella che sto seguendo la domenica prima della gara mi fa fare 16 km di cui 8 di lento + 4 di medio + 4 a ritmo mezza. Mi chiedo se non siano troppi a 7 giorni dalla mezza. Grazie ciao


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[mampr]

@ilferro_85 i direi che ci può stare.
Io l'ultima domenica prima della mezza ho 1h FL + 1h FM cioè circa 20-21 km in totale ... però domenica sono fuori città e quindi non lo faccio

[alb.onda]

aggiornamento ginocchio: dolore sembra passato, anche se sento un pochino di indolenzimento (ma magari è solo condizionamento mentale...)
domenica o la va o la spacca, alla mezza si tenta di abbattere l' 1:45 !

[bully]

@NZ1983 Non ho notizie certe sui pacer ma l'esperienza che ho è che è meglio non fissarsi troppo su di loro (non per colpa loro ma anche per problematiche oggettive visto che loro devono fare 1:40 di gun-time. io andrei molto a sensazione cercando di passare i 10k sotto i 47'30" e poi vedo come butta giacchè il negative split per me è una chimera irraggiungibile....

@ilferro_85 questo progressivo ci può stare ma non ti fissare troppo sui ritmi soprattutto se il medio ed il veloce ti vengono un pò male in effetti 4k a Rme non è banale. Se ti viene bene ti da sicuramente morale ma non curartene se non dovesse venire benissimo... a me per esempio la settimana prima della gara a stento riesco a correre a CM

[bobone]

@esteban anche io mi trovo bene con le NB 880 sto usando le V6 adesso voglio passare alle V7, quelle color corallo sono fighe!

@bully anche io dopo l'esperienza di Lodi mi sa che non seguirò piu' i pacer a meno che non ne abbia di piu' di loro dato che loro effettivamente vanno piu' veloci del tempo che dichiarano di raggiungere...a Lodi mi hanno fatto scoppiare

Comunque stamattina tornando al discorso che vi facevo qualche post fa stamattina in tabella erano previste ripetute da 1000 a 4'55 e sono uscite tutte cosi 4'49-4'34-4'40-4'37-4'49-4'45-4'39...più veloci
potrebbe indicare che i ritmi sugli allenamenti sono impostati un pò bassi?
Grazie

[dolomite.1970]

A me la settimana prima delle gare torna sempre il dolore al tallone sx... gambe legnose... ma confido sempre che domenica alle 10 quando lo starter darà il via.... proverò a non mi staccarmi dai Pacer di 1h49' fino all'arrivo....

Poi in primavera puntiamo alle 1h45', magari alla Gensan Giulietta e Romeo di Verona HalfM.
Se le gambe tengono i lunghisimi poi l'8 aprile a Roma vedrò di andare sotto le 4 ore sulla maratona...

Nel frattempo dovrò inserire streching/esercizi prima o dopo l'attività, avete dei PDF da passarmi-consigliarmi?

Inoltre entro fine mese poi mi comprò un Orologio adeguato: TOM TOM runner 3 cardio oppure il Garmin ForeRunner 3: il primo è esteticamente migliore, il secondo mi dicono essere più preciso.... bohhh tirerò a caso...

Altra cosa: attualmente faccio 3 allenamenti alla settimana, voi andate quasi ogni giorno? Potrebbe essere che il salto di qualità si faccia aumentando a 4-5 sedute?

[Cheetah]

@bobone: potrebbe, forse sei più in forma di quanto il tuo coach creda. Recupero attivo? Di quanti minuti?
Le hai fatte tutte più veloci del ritmo target ed è un buon segno, ma dipende per quale scopo hai corso quell'allenamento. Dovevi tirarle ?

Considera anche questo, troppa discrepanza di tempo tra la ripetuta più veloce e quella più lenta (nel tuo caso 15" che sui 1000 sono tanti) indica che devi imparare a regolarti meglio sul ritmo, altrimenti diventa un altro tipo di stimolo allenante, a meno che ad esempio non ti si chieda di correrle in progressione.