Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2019

[pippotek]

Fondo Progressivo 15km: 5km 4'50; 5km4'40 e 5km 4'30, secondo più, secondo meno

[Hat]

9.70km di lento moooooooooooooolto relax

[fujiko]

Stamane 50' CL + allunghi, tot 8.3K @6'04 di media.

[Scut]

Oggi 20' riscaldamento e 6x1000 da 4'58 a 4'28

[Chicco24]

14 km a 4,50

[pippotek]

10x1km, rec 400m; 4'21 rec 4'50 (target 4'25 rec 4'45)

[Hat]

Per me 16km di lento

[gandrea]

oggi ho fatto i 10km sotto l'ora cmq anche piccole pausette camminando per un po di secondi
10,40km 1:00:39 5:50/km

[nicola_1990]

Oggi per me collinare di 14,2 km a 5'21" di media. In totale circa 350 m D+ (250 circa dei quali in un'unica salita di 2 km, nella quale ho anche camminato per un centinaio di metri).

[MarcelloS.]

Allenamento di ieri e oggi

Ieri. H.21.15, nuvoloso, 9°

Ho lavori a casa e corro tardissimo, stile vita precedente in brianza. Un'oretta di lento, tutto 5:30/40 e chiudo 11 km in 1h02

Oggi: h.18.15, variabile, 11°

Con littlejames, stavolta resta a casa la fra a seguire i lavori, facciamo riscaldamento e poi 5 duemila recupero mille. Range 8'20-8'40 e mi vengono 8'39-37-38-38-26, recuperi sui 5'15. Impegnativo. Poi defa e 20 km totali in 1h37. Il buon little scatta nell'ultimo 1000 e fa 3'23... marziano