Quale allenamento oggi - MAGGIO 2021

[nicola_1990]

Anche oggi ho corso al mattino per lo stesso motivo di ieri. Questa volta 30' minuti di fondo lento con nel mezzo (dopo circa 20' dall'inizio) 16x200 rec. 45". Il primo in 41", secondo e terzo in 39", poi tutti tra 38" e 35" tranne l'ultimo in 34". In totale poco meno di 9.5 km.

[gio91]

6km CL @4:53

[tomaszrunning]

Buona sera a tutti
10km leggermente collinare + 10x200rec100+CD
totale allenamento 14km@5'41”

[MarcelloS.]

Allenamenti di ieri e di oggi, bella uscita in montagna

Ieri
H.18, nuvoloso/pioggerella, 14°
Con Littlejames, giriamo tra Calamandrei e zona industriale e come sempre quando sono con lui guadagno 15/20 secondi a km senza accorgermi. Allenamento quasi tutto tra 5:15 e 5:20 senza alcuna fatica, il che sarebbe normale se non fosse che ultimamente da solo vado sopra 5:30 Alla fine 13,5 km in 1h12

Oggi
H.11.30, variabile (esco col sole ma poi tante nubi nere), 19°
Si va in montagna, devo fare via delle Conserve che arriva dalla prima periferia della città fino nei boschi verso Poti, è una via di quasi 5 km, so che sale ma non so come. Lo scopro presto. Dopo due km di via delle Conserve inizia la rampa ed è terrificante. Sono oltre tre km tra 11 e 15% prima asfalto e poi sterrato boschivo e mi accorgo subito della durezza perchè salgo tutto questo pezzo sopra 7' (anzi il primo km al 15% quasi a 8' ) ma non cammino neanche un metro. Alla fine arrivo finalmente al bivio in cui a destra si sale alla cima di Poti e a sinistra si torna verso San Polo, giro a sinistra e sono quasi a 800 metri di altitudine. Comincio la lunghissima discesa su sterrato verso San Polo con un ritmo costante intorno a 5:30, arrivato quasi alla fine, di nuovo su asfalto, faccio un'altra deviazione di quasi un km in una via di bosco (sempre per Citystrides) e poi rientro a casa coi saliscendi di San polo e poi passando da via Tarlati quando esco all'acquedotto di nuovo in città. Bellissimo giro, davvero duro. Alla fine ho quasi 700 metri di dislivello e chiudo 26 km in 2h35'

[grantuking]

E' una droga Citystrides ormai DEVO fare (se possibile) una via nuova quando corro

[MarcelloS.]

Grande!!!

Per me ora il problema è che ormai sotto i 20 km a me restano le briciole e avrò anche da fare giri aretini vicini agli 80 km e con montagne , tocca l'Umbria a sud-est il comune di Arezzo

Però su a Erba sono solo al 30% , quando torno su faccio una strage di vie ahahah

[Moran]

Stasera per me 11 km di CL molto ventosi, a 5'56".

[andreac76]

Stamattina 30K a ritmo turistico con rovinosa caduta (su sterrato) al km 20…

[tomaszrunning]

Buongiorno e buona domenica a tutti
12km@5'11" sotto una pioggia fastidiosa+8km@4'42" sotto una pioggerella+CD
totale allenamento MEZZA MARATONA@5'01"

[nicola_1990]

Questa mattina 2 km e rotti di riscaldamento e poi 13 km di progressivo a 4'08" di media totale (riscaldamento escluso) partendo da circa 4'25" e finendo circa a 3'55".