Quale allenamento oggi - GENNAIO 2024

[Ale004]

Oggi per me Trail di 20 km +1400 m in 2:45 di cui 2 ore sotto la neve nel silenzio assoluto . Ultimo lungo in preparazione della Ronda Ghibellina Assassina.
Ottimo lavoro @M_Pasinelli anche io dico di provare il ritmo di 4':05''. Poi il prossimo anno vieni in Toscana a fare la Ultra Trail Ronda Ghibellina e vedrai che percorso tecnico e duro ( rispetto al Chianti Trail che per me è un eco Trail)

[HappyFra]

Stamattina 23km con dentro 6,5 easy, 1,5 treshold, 13 marathon e 2 easy, tutto reso difficoltoso dal meteo, pioggia e più che altro un vento veramente forte che dal settimo km mi ha fatta dannare fino al giro di boa al km 11,5 poi ci ha pensato l’intestino a dare il meglio di sé ma non ho mollato e dopo lo stop ho ripreso e concluso il lavoro come dovevo, pazienza, cose che succedono!

[MassiF]

Bravissima!

[grantuking]

Già che c'ero ho rifatto una mezza anche oggi. La prima volta che ne corro due di fila. Onestamente pensavo peggio per le gambe, invece tutto ok.

[MarcelloS.]

Allenamenti piovosi per me ieri e oggi

Ieri
H.12, pioggerella, 12°
Pioviggina ma è mite, esco tardi causa inconveniente lavatrice (altra plin plin a letto di olivia all'alba ), giro tra circuiti di casa e zona industriale. Tutto più o meno intorno 5:50 tranne i 2,5 km finali a 5:30 circa. Chiudo con 18,5 km in 1h48

Oggi
H.10, pioggia, 8°
Piove incessantemente ed è meno mite di ieri. Corro come in gara, mettendo un sacco giallo della pattumiera come kway e oggi faccio metà allenamento alla MEF, ritmo sempre molto lento, tra 5:45 e 5:55 (chissà se tornerò un po' più veloce... praticamente è dalla BY di novembre che vado intorno a 6' ), chiudo con 15,5 km in 1h31

Cyclette poco fa
H.18.30, 25' con 15' res.1 e 5' res.2 e res.3, un medio-soft con 137 kcal e 7,7 km

[ingpeo]

Ammazza che allenamenti leggo! Bravi!

Io quasi mi vergogno
Inizio con ieri: ciaspolata con Arla in altopiano di Asiago sotto una bella nevicata.
7km in falsopiano con neve abbastanza pesante perché umida, nell'ultimo tratto proprio marcia e zuppa d'acqua. Quindi faticoso, diciamo un potenziamento.
Ne è valsa la pena!

Oggi volevo correre, visto che tra un'uscita sulla neve e l'altra ho corso solo una volta questa settimana.
Risveglio sotto una pioggia battente, zero voglia. Ho rimandato fino a metà pomeriggio.
Pioggia finita ma buio che non invoglia. Mi sono fatto forza e sono partito. Alla fine 14,5 km con 284 D+ a velocità imbarazzante.
Mi sono dovuto forzare di testa per rimanere fuori ma mi ha fatto bene.
Ho però le gambe stanche, come è giusto che sia.
Vacanze finite, domani si ricomincia!

[gabrieleda]

ciao a tutti i frequentatori del tread, visto che in questo periodo i miei orari sono variabili e non voglio saltare da un tread all'altro per i mattinieri o dopolavoristi posterò per tenermi motivato gli allenamenti qui oltre che sul post della mezza per informazioni più specifiche.

Oggi per me 2k risc 5X2000 a 5'09"rec 750 a 6' e 5 minuti di recupero alla fine, usciti poco meno di 16K che per me che sto cominciando a pensare alla prima mezza è tanta roba visto che è la prima volta che supero i 10K con le ripetute

[Ale004]

Buongiorno oggi 15 km di corsa lenta con allunghi finali per sciogliersi dal Trail di ieri, venuti a 5'55'' tutto sommato meglio del previsto ho assorbito il Trail.
@gabrieleda secondo me un approccio non aggressivo per una mezza, e allenanti, sono da inserire i medi partendo da 12-14-16-18 e due settimane prima della mezza un medio da 15 km 5"-10" km sotto l'ipotesi ritmo mezza, aiutano meglio a gestire una mezza la prima volta.
Buona giornata a tutti

[gabrieleda]

Buongiorno oggi 15 km di corsa lenta con allunghi finali per sciogliersi dal Trail di ieri, venuti a 5'55'' tutto sommato meglio del previsto ho assorbito il Trail.
@gabrieleda secondo me un approccio non aggressivo per una mezza, e allenanti, sono da inserire i medi partendo da 12-14-16-18 e due settimane prima della mezza un medio da 15 km 5"-10" km sotto l'ipotesi ritmo mezza, aiutano meglio a gestire una mezza la prima volta.
Buona giornata a tutti

Me lo segno anche se al momento non ho ancora una data e un ritmo in testa per la mezza, come scritto nel post specifico degli allenamenti per la mezza

[HappyFra]

Grazie @MassiF
Benvenuto @gabrieleda , questa stanza è fonte continua di ottimi spunti per i nostri allenamenti