Quale allenamento oggi - MARZO 2024

[ingpeo]

Eccomi eccomi!
Oggi è uscito il sole, l'aria era fresca e decisamente gradevole.
La settimana di riposo mi ha rimesso in sesto.
Risultato: oggi la corsa è stata una goduria!
Fatto il solito giro da 10km e 210 D+ ma il passo è venuto decisamente più svelto del solito.
Domani ho intenzione di variare un po'.

[MarcelloS.]

Noi invece ieri un po' meno sole al Trasimeno

H.9.15, nuvoloso & pioggia da temporale, 12° circa, piuttosto mite (meno male!)

Strasimeno 58 km, la mia ottava volta.
Le proiezioni mi danno 5-6 minuti più lento dell'anno scorso e invece in modo inatteso faccio un minuto in meno
Gara buona, regolarissimo, praticamente tutto intorno 5:25-5:35, con solo 6 km poco sopra 5:40 praticamente tutti per i ristori (mi fermo per bere se no mi sbrodolo ). Le nubi del mattino portano tanto vento, ci sono dei pezzi (in tutto circa 12-15 km) controvento che ti portano via, ma resisto. Al km 48 circa inizia la pioggerella, è un temporale ma l'ho lasciato alle spalle, sento dietro i tuoni (e infatti lo becca la Frà). Piove fino all'arrivo poco prima del traguardo rivedo dopo oltre 4 anni coach Luca (arrivato 20' prima di me) e ci diamo un 5 in corsa, mentre lui fugge verso l'auto a ripararsi, con me all'ultimo km. Che magnifica sorpresa!

Finisco in 5h21'16'', sono 63mo su 317 finisher, pochi minuti dopo il mio arrivo smette di piovere e ho tempo di aspettare la Frà all'asciutto sul rettilineo di arrivo

[ingpeo]

Complimenti Marcello e Francesca!
Ieri era proprio da pinne fucile ed occhiali, almeno qua al nordest.
Avete fatto una bella gara!

[M_Pasinelli]

Complimenti @MarcelloS. per la gara è per il tempo!

Io oggi ho fatto 9km tutti di fila e senza fastidi,… ottimo considerando anche i 135m di dislivello in negativo!
Primi 2km con il grosso del dislivello in negativo fatti con calma e alla fine la gamba gira, senza esagerare e tengo una media di 4’47” con 4km km chiusi a 4’30”.
Infine scalinata a salire camminando che sono già contento così!

La sera fatto un po’ di plank (3 serie da 1’24” plank, 42” plank sx, 42” plank dx, 42” mountain climbing, 42” recupero), ponte monopodalico (3x12 con 6kg) e esercizio del granchio (3x30).

Domani penso di riposare in modo di allenarmi mercoledì, vorrei evitare di fare subito 3 giorni di fila.

EDIT:
Se esco giovedì sera con un breve trail magari domani faccio qualcosa di breve con gli sprint per tecnica e fiato.

[grantuking]

Complimenti ragazzi

Io sono uscito oggi con il sole per 6km. Il mesetto di stop si fa ancora sentire e non voglio affrettare il recupero. Se me la sento ne farò 10 mercoledì o venerdì per poi stabilizzarmi sui 10im settimana fino a quando non sarà ora di ritornare a caricare con km e D+

[tomaszrunning]

Buona sera a tutti
Scendo dalla collina per 2.5km e poi la risalgo. Ripeto per 2 volte.
totalizzo 357m di ascesa e 348 di discesa...
10.6km in un ora

[Ale004]

Buongiorno per me oggi ultimo allenamento di qualità in vista della mezza 14km a 4'22'' sensazioni così così... cmq si va avanti ...
@MarcelloS. complimenti per l'ennesima ultra, un giorno piacerebbe farla anche a me chissà...Lavoro permettendo sto puntando alla 30 km crete senesi del 5 maggio per iniziare ad assaggiare distanze importanti in gara ... chissà forse ci conosciamo alla partenza ...
Un a tutti e buona giornata...

[MassiF]

Da un paio di giorni ho una sorta di allergia/ prurito intorno al collo e le spalle, che non capisco da dove sia arrivato. La notte è terribile perche’ mi sveglia ogni poco.
Dormito poco e male, in piedi alle 4, avrei dovuto fare un lungo, ma ho cambiato programma, accorciato la distanza e aumentato l’intensità.
Sono venuti fuori 3km di riscaldamento, 7km in soglia a 4:05, 2km tempo a 4:15 e 4 di cool down. I 7 km in mezzo sono stati parecchio duri e mi hanno riportato con i piedi per terra dopo un paio di mesi di buoni allenamenti.
Speravo che quei 10” più veloci del ritmo gara fossero un po’ più facili da tenere, ma invece ho dovuto dannarmi l’anima. Nelle ultime 3 settimane di allenamento voglio concentrare gli sforzi su quel ritmo per fare sembrare i 4:15 una passeggiata di salute

[ingpeo]

Dermatite da contatto?

Pausa pranzo.
Oggi ho cambiato menù, anche se un ingrediente c'è sempre: la salita!
Per fare un accenno di qualità ho fatto una decina di ripetute corte in salita, ritorno un po' al passo ed un po' corsa lenta. Dopodiché un km lanciato in piano (non piatto piatto ma questo passa il convento).
Tra riscaldamento, ripetute e ritorno a casa ho corso una decina di km.
Non male, visto che all'inizio avevo le gambe legate e poi son andato sempre meglio.
Se voglio fare meglio mi sa che devo prendere la macchina ed andare ogni tanto al pistino di Asolo.
Giornata spaziale con sole ed aria pulita e fresca. Maglietta e svolazzini, si stava benone!

[MassiF]

Penso di si, pero' non ho capito esattamente cosa sia venuto in contatto. L'unica cosa che mi viene in mente e' la collanina, ma non e' la prima volta che la uso e non e' la prima volta che pioveva mentre correvo con la pioggia. Fatto sta che prendendo una pasticca due volte il problema sembra essere risolto, e stanotte ho dormito 9 ore e 50 minuti.

Bello riposato ho fatto un allenamento 'ad minchiam': troppo veloce per essere steady o easy, troppo lento e lungo per essere una vera e propria tempo run. 17km a 4:39 di media e 135 battiti, veramente troppo alti, pero' e' stato molto divertente e anche quello e' importante.