Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2024

[M_Pasinelli]

Oggi uscita serale che è già notte fonda e il freddo si sente.

1h26' tra Z1 e Z2, principalmente Z2 in realtà, al pachidermico passo medio di 5'55''/km.
14.6km con più di 250 m di dislivello e battiti a 146 (192 di massima).

Contento per l'uscita, era da prima della operazione che non facevo così tanti km continuativi di corsa.
Nel finale, complici gli oltre 200 m di dislivello positivo racchiusi in pochi km, ho fatto un po' di fatica a tenere i battiti bassi e ho rallentato a dismisura, mantenendo un passo a me inusuale oltre i 6'30'' al km.

A seguire 40' di stretching e propriocezione.

[Ale004]

Apro io la giornata con un intermittente: risc.+ 15×400 mt rec 200mt + def. Per un totale di 14 km le parti veloci a 4'18'' ed il recupero a 4'50'' tutto sommato venuto bene volevo osare un pò di più, ma una 'vocina' mi diceva che è meglio un pò meno che troppo in allenamento...

[ingpeo]

Prosegui io allora con un mini trail sul colle dietro casa.
11,5km con 387 d+, tre quarti sterrato ed il resto asfalto.
Mi è venuto abbastanza lento perché non è il mio periodo migliore e perché i sentieri erano particolarmente sconnessi dalle piogge dei mesi scorsi e completamente coperti di foglie, castagne e ricci di castagne. Non sapevi cosa trovavi quando mettevi giù il piede.
In discesa ho tirato molto il freno a mano.
Meglio non cadere sui ricci

Mi è tornata voglia di trail facile, mi sa che domenica vado a fare rocca-rocca sui colli Asolani.

[JRosales]

Ciao tutti
oggi una bella corsa autunnale pomeridiana finita al semibuio con 12 gradi, molto bella. Buone sensazioni, 17km CL chiusi a 4'56'' di media. Si va avanti mettendoci in forma pian piano.

P.S. Oggi primo giorno che accendiamo il camino a casa... che bello !!!!!!

[M_Pasinelli]

Oggi poco meno di 1h di potenziamento, con una forchettata di pasta nei recuperi più lunghi

@ingpeo complimenti per il trail, con le foglie che possono nascondere buche e radici bisogna stare attenti, volare è un attimo!

[ingpeo]

Interessante come integrazione nei recuperi!

[Marco87]

I ricci pungono...

Io stasera uscita alle 19.30 con cielo limpido e 7 gradi... Messo la pettorina al cane imbrago da canicross e via a correre... Mi ha. Ammazzato, Fartlek dove il ritmo non lo facevo io... Primo km 4.30 i restanti 6 molto variati dai 5'20 ai 3'58..
Alla fine 7km a 4'55 e poi da solo altri 3km più tranquilli di def..
.ora si magna

[Ale004]

Oggi 12 km c.l. +allunghi in attesa della gara trail di domenica 13km 600d+
🖐 a tutti...

[JRosales]

ciao tutti oggi pioggia fitta che non ha dato retta proprio nemmeno un minuto... quindi in palestra sul tapis roulant: 4km CL + 7km di corsa in soglia a 4'00''. L'ultimo km a 3'55''. Ottime sensazioni, non so perché, forse per il tapis roulant (che non usavo da tanto), forse perché ero già troppo abituato al vento, oppure perché avevo mangiato e riposato bene, buh... non lo so. Fatto sta che mi sento bene, domani qualche km relax e sabato corsa lunga !

[M_Pasinelli]

Io oggi ripetute 8x30”con rec 30”!

Mi sono divertito molto e alla fine sono uscite le ripetute a 3”36 e i recuperi a 4’49” contro i 3’45”/4’45” da programma e io poco affaticato.
8km giusti giusti considerando riscaldamento e defaticamento.

Stanno tornando le buone sensazioni!