[DISCUSSIONE UFFICIALE] Test Conconi

[gazzella]

No niente da fare anche se si utilizza carta e penna c'è qualcosa che mi sfugge.
Il problema è che nella fase finale del test credo sia normale che la velocità aumenti di meno o si stabilizzi addirittura. La bpm invece aumenta. Com'è possibile quindi che venga fuori una curva verso il basso?

[teomat]

Prova a leggere qui!

http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 46&start=0

[spartan]

No niente da fare anche se si utilizza carta e penna c'è qualcosa che mi sfugge.
Il problema è che nella fase finale del test credo sia normale che la velocità aumenti di meno o si stabilizzi addirittura. La bpm invece aumenta. Com'è possibile quindi che venga fuori una curva verso il basso?

Nella fase finale la velocità aumenta ed i battiti tendono ad aumentare di pochissimo,poi non so che cuore hai ma secondo me metti male i dati sul grafico.
Comunque il3d postato da Teomat è perfetto per imparare a fare il Conconi,leggitelo e vedi se va meglio.

[guru]

Se posso permettermi vorrei portare la mia testimonianza.

Ho modo di parlare con allenatori di tutti i tipi e la stragrande maggioranza per ottimizzare gli allenamenti utilizzano o il test dei 5km oppure quello dei 10km (che a detta dei piu però è troppo pesante per i principianti)

Io credo che per chi non è avvezzo ai test possa essere piu facile calcolare le proprie andature con quei test piuttosto che il conconi

come si fa il test dei 5km e come calcolo poi le andature?

[dade]

Se posso permettermi vorrei portare la mia testimonianza.

Ho modo di parlare con allenatori di tutti i tipi e la stragrande maggioranza per ottimizzare gli allenamenti utilizzano o il test dei 5km oppure quello dei 10km (che a detta dei piu però è troppo pesante per i principianti)

Io credo che per chi non è avvezzo ai test possa essere piu facile calcolare le proprie andature con quei test piuttosto che il conconi

come si fa il test dei 5km e come calcolo poi le andature?

son interessato anche io a capirlo..

[Francesco M]

cia a tutti, oggi ho fatto il test ed ecco il risultato, qualcuno ha idea di quale sia la mia soglia anaerobica ?

[giampis]

Ragazzi un aiuto!!! non ricordo dove in passato, ho trovato e stampato la tabella per il calcolo dei tempi in maratona in base al tempo per km.

Ragazzi!! rompo di nuovo le......
La tabella che cerco é come questa!!!

[spartan]

3 ore per aprirla

[Ale57]

Ragazzi un aiuto!!! non ricordo dove in passato, ho trovato e stampato la tabella per il calcolo dei tempi in maratona in base al tempo per km.

Scusa Giampis, non sò se hai già risolto ma credo che ti possa interessare questa

[Antonio74]

Ciao a tutti,ho provato a fare il test di conconi su tapis rulant per calcolare la mia soglia anaerobica attuale.La curva di deflessione della frequenza cardiaca e' pero' poco chiara.A parere mio e' all'altezza di 13,4 km/h con 163 di F/C.
In teoria in un'ora potrei correre a 4'27 circa al km affinche' l'acido lattico prodotto nei muscoli delle gambe venga eliminato nella stessa quantita'.
LA DOMANDA E' QUESTA: E' giusto il calcolo fatto da me,cioe' la mia interpretazione dei dati?ho 36 anni.Ultimamente ho corso la mezzamaratona di Trino Vercellese in 1:34'59 e la maratona di Calderara di Reno in 3:36'19 (real time).Ho dato questi dati se possono aiutarvi a capire meglio i dati in relazione alle ultime prestazioni.
Secondo me potrebbe starci dentro il risultato da me trovato,anche se credo possa fare di meglio su un'ora di corsa oppure su un test di 10000 m. o gara sotto i 15 km.
Vi allego i tempi delle prove sui 200 m del test.Non sono riuscito ad allegare il grafico.
Dal risultato ottenuto qual'e' poi il ritmo ideale da tenere in maratona sia come tempo al km che come frequenza?eventualmente ,quali sono i tempi da tenere nei vari lavori di allenamento.
Grazie moltissimo ed anticipatamente per il vostro aiuto.
ciao..

Lunghezza giro in mt 200

N° Frequenza cardiaca per giro Tempo per giro Media al chilometro Velocità km/h
puls. al minuto min sec min sec
1 162 1 33 7 45 7,74
2 164 1 28 7 20 8,18
3 138 1 27 7 15 8,27
4 131 1 20 6 40 9
5 135 1 27 7 15 8,27
6 137 1 1 5 5 11,8
7 142 1 9 5 45 10,43
8 146 1 4 5 20 11,24
9 149 1 2 5 10 11,61
10 153 1 0 5 0 11,99
11 156 0 57 4 45 12,62
12 161 0 56 4 40 12,85
13 163 0 53 4 25 13,58
14 164 0 52 4 20 13,84
15 169 0 51 4 15 14,11
16 170 0 49 4 5 14,69
17 174 0 47 3 55 15,31
18 176 0 45 3 45 15,99
19 177 0 43 3 35 16,73
20 179 0 42 3 30 17,13