Quale allenamento oggi... [Giugno 2013]

[davide1977]

]N.B.
Fra le varie novità che abbiamo introdotto si è deciso di creare una serie di "quale allenamento oggi" nelle varie sottosezioni di "Allenamento".
I nuovi 3d,nelle intenzioni,vorrebbero essere dedicati a tutti i lavori di qualità in preparazione di una gara.In questo modo ogni allenamento acquisterebbe piu significato in quanto verrebbero meglio inquadrato e si potrebbe vedere sin da subito il motivo per cui è svolto.
Questo 3d invece verrebbe utilizzato per tutte le uscite non finalizzate ad una competizione
Naturalmente è solo una prova e ognuno è libero di scegliere il 3d che piu preferisce
Qui c'è la prima prova dedicata ai 10k
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=71&t=25388
cercate in sezione per le altre distanze

Nei prossimi gg ripetero spesso questo messaggio per ricordarlo a tutti e vedere se la nuova impostazione funziona.
Uppo

[uryens76]

Scarico totale... 12 km a 5'05"... e arrivato lo stesso svuotato e accaldato! Si vede che ne avevo un gran bisogno. Buon fine settimana

[MarcelloS.]

Allenamento tropicale oggi, con montagna!

H.10, serenissimo, 28° o poco più

Terzo giorno con allenamento (di fila), oggi è l'unico test tra Passatore e Pistoia Abetone con lungo e salita, più o meno a metà tra le due gare.
Con un sole accecante, vado verso Bagnoro, salgo a Monte Lignano e torno indietro. Faccio subito una leggerezza, vado via senza nulla da bere e scoprirò che non ci sono fontanelle (o non le ho viste) nè in strada nè su al Monte. Morale: non bevo per due ore e mezza finendo a mezzogiorno e mezzo circa. Gambe poco reattive, mi sento fiacco, ma non ci dò troppo peso. Vado verso Lignano tra 5'20 e 5'30 (strada in lieve ascesa, quasi impercettibile), subito con ritmo soft. Iniziano i 4 km di salita (il primo intorno al 6% e gli altri tre intorno a 11/12%, bella tosta ): 6'10-7'10-7'37-8'39 i tempi... non brillantissimo, non un grande incoraggiamento per l'Abetone... Forse devo riposarmi di più, lo farò in queste due settimane. Su al monte mi fermo due/tre minuti, cerco invano acqua e poi torno giù. Mi confermo pessimo discesista scendendo intorno ai 5'40 e poi mi rimetto sui 5'10-5'20 fino a casa. In totale 25 km in 2h24'. A casa della Frà bevo di tutto, e mi sono abbronzato un sacco correndo! La prossima volta magari qualcosa da bere lo porto

[Mad Shark]

25km anche per me oggi , 2h31min , da garmin 607mt D+
dopo il primo tratto di salita in cui andavo su tranquillo, decido il mio obiettivo, ossia correre senza guardare mai il garmin e a quanto viaggio , ma solo correre e cercare di stare col fiato controllato e rilassato. obiettivo centrato. Unico problema riesco a bere solo al 12esimo km a montevecchia dove ci sono 2 fontanelle....poi il deserto nei paesi ...tanto che tornando verso casa devio e mi dirigo a una fontanella a neanche 500mt da casa mia e mi caccio la testa sotto e bevo....ormai avevo le allucinazioni

[MarcelloS.]

Tutto il suo coach questo ragazzo!!!

[Mad Shark]

mi mancano i pantaloncini turchesi

[aroldo74]

Bravissimi Marcello e Daniele.
Quest'anno alla PA bisogna trovare una morosa anche per Daniele...

[Niccolò]

Stamani 12,5 km. Alle 6 stamani era già piuttosto caldo.

[crop74]

Per la serie, era meglio se restavo a casa...
Uscita lunga con la squadra, giro del lago di Murten, 27 km in tutto con una salita dura al km 6 (2 km al 10%) ed un po' di km di collinare dopo.
Ritrovo alle 10 e partenza alle 10.10 in punto, era già molto caldo. Primi km lungo il lago abbastanza ombreggiati, tratti un po' fangosi, poi la salita e li' ho capito che non era giornata, sono arrivato su camminando. Una decina di minuti di pausa, energie ritrovate, bene in discesa e poi in piano, altra pausa fontana, resto in gruppo fino al 20-mo, poi inizia il calvario. Rallento, prendo un centinaio di metri, mi aspettano al 22-mo ma non ne ho, i restanti 5 km per lo piu' ho camminato, ed ero talmente cotto che facevo fatica anche a camminare. Tempo finale 3h08', non ci si doveva ammazzare ma per 27 km e 400 metri di dislivello mi sembra un po' eccessivo

[ritmosoglia]

Allenamento tropicale oggi, con montagna!

H.10, serenissimo, 28° o poco più

Terzo giorno con allenamento (di fila), oggi è l'unico test tra Passatore e Pistoia Abetone con lungo e salita, più o meno a metà tra le due gare.
Con un sole accecante, vado verso Bagnoro, salgo a Monte Lignano e torno indietro. Faccio subito una leggerezza, vado via senza nulla da bere e scoprirò che non ci sono fontanelle (o non le ho viste) nè in strada nè su al Monte. Morale: non bevo per due ore e mezza finendo a mezzogiorno e mezzo circa. Gambe poco reattive, mi sento fiacco, ma non ci dò troppo peso. Vado verso Lignano tra 5'20 e 5'30 (strada in lieve ascesa, quasi impercettibile), subito con ritmo soft. Iniziano i 4 km di salita (il primo intorno al 6% e gli altri tre intorno a 11/12%, bella tosta ): 6'10-7'10-7'37-8'39 i tempi... non brillantissimo, non un grande incoraggiamento per l'Abetone... Forse devo riposarmi di più, lo farò in queste due settimane. Su al monte mi fermo due/tre minuti, cerco invano acqua e poi torno giù. Mi confermo pessimo discesista scendendo intorno ai 5'40 e poi mi rimetto sui 5'10-5'20 fino a casa. In totale 25 km in 2h24'. A casa della Frà bevo di tutto, e mi sono abbronzato un sacco correndo! La prossima volta magari qualcosa da bere lo porto

O magari di più o quantomeno ad un intensità maggiore! Sbaglio o fai pochissima qualità ?