Quale allenamento oggi [settembre]

[gab_spencer]

Prima corsa dopo l'ultratrail di domenica...6,74 km a 5'36 più o meno...

Primo km a 5'55 poi 4 km a 5'30 e 1 a 5'39...nell'ultimo la tecnica di corsa stava scadendo e lo sentivo ma ho fatto cmq gli ultimi 700 metri per arrivare a casa meglio che potevo visto che non volevo prendere un accidente...me lo aspettavo...sta settimana va bene cosi...

[crop74]

Ultima uscita prima di Lugano, 10 km di bosco a 4'52/km. Bel clima freschetto e gambe leggere e reattive. Pronto!

[aroldo74]

Dopo essere stato impossibilitato correre per ben 2 GG consecutivi a causa di innumerevoli impegni lavorativi, oggi riesco a raccattarmi colle unghie e coi denti il tempo per fare qualcosina....

Nervoso alle stelle, il garmin che non prende i satelliti....

Alla fine faccio:
20'RISC+10x(+1'+2')+def.
Totale 11 miseri km.
Kcal bruciate 693.

Mmmiiii..... che nervoso....

Ciao a tutti....

[uryens76]

Stasera per la prima volta mi cimento in ripetute da 300m, 12x300 per la precisione. In teoria dovrei farle in 1'02", ovvero a 3'27", RG (10km) -25". Dopo 4 km di riscaldamento, scelgo un pezzo di ciclabile dritta con riferimenti facili, e che reputo abbastanza in piano. Purtroppo non è proprio così, infatti gli ultimi 50 m (in una direzione) sono in leggera salita, roba da poco ma sufficiente a farsi sentire, a quella velocità. E così in un verso stò attorno a 1'04", e nell'altro tra 1'00" e 1'02", facendo meno fatica. Il recupero è di 200 m di corsa lenta, tra 1' e 1'10" circa.
Quelle con la lieve salita sono venute: 1'04"-1'05"-1'04"-1'04"-1'02"-1'04", quelle nell'altro verso 1'00"-1'02"-58"-1'02"-1'02"-1'00".
Purtroppo so che nelle ripetute brevi la precisione è importantissima, e anche che andrebbero fatte in pista, dove le misure sono perfette e in piano assicurato... ma sono un testone... amen. In futuro cercherò di farle meglio.

[un_podista]

Stasera ho fatto un po' di salita per prepararmi alla gara di domenica prossima, poco più di 6 km; poi sono dovuto riscendere andando ad un ritmo tranquillo e tagliando la discesa per qualche scalinata; mi sono visto con una mia amica e abbiamo fato un lentissimo da poco più di 5 km e poi sono tornato a casa camminando, vicino a casa ho incontrato un mio amico che faceva un lento e ho fatto anche un chilometro con lui di lento.
Il classico allenamento ad minchiam, penso che nessuna tabella contempli un allenamento simile.

[MarcelloS.]

Ultimo pre Lugano, la forma è ottima!

H.20.30, sereno, 17°

Faccio tre giri del mio circuitino erbese tra via Zappa e Pza Mercato, un bel lentino intorno o poco sotto 5'10'', poi nell'ultimo tratto faccio 6 allunghi, di 30'' l'uno e ogni minuto. Arrivo in quasi tutti sotto i 3'40'' con una facilità irrisoria, sto proprio bene. A questo punto per Lugano mi fisso un 2h17', difficile ma penso di poterlo avere nelle gambe. Ma il vero obiettivo di Lugano, si sa, è sverniciare Ciro
Chiudo 7,5 km in 38'

[lilligas]

Ultimo allenamento pre Stra-Lugano: 8 Km in 38' 53'', gambe ok e il fiato c'è, si corre proprio bene col fresco

[isaac]

salve gente,
su percorso bello collinare 11KM a 5'23'' ma alcuni tratti essendo in compagnia ho spinto davvero tanto
durante la corsa vari dolori,sotto al piede,polpaccio dx perfino pube e che caxxooo!!son un rottame
poi a casa solo stasera mi sà fastidio il polpaccio ma quello sinistro!!boh

[lilligas]

Riposa fino a lunedi' Isaac e vedrai che recuperi un bel po' di energie

[isaac]

Lilligas, ma già corro pochissimo
domani riposo sicuro e sabato vedo