Quale allenamento oggi [settembre]

[gianmarcocordella]

Oggi riposo

[erman67]

Questa sera ultimo appuntamento "estivo" con la SummerRun 2014.
Apputamento a Ponte San Nicolò dove sono andato di corsa correndo, allungando un po' per arrotondare, 6,01km in 30'41" (5'06"/km). FC media 143bpm e massima 155bpm ... http://connect.garmin.com/activity/598780933
Poi corsi altri 8km circa (7,96km per l'esattezza). Inizio con il gruppo dei 5'/km e mi si affianca il vicino del del I° piano del "mio" condominio, che è un ultratrailer, e che mi dice che questa sera corre con me perché deve ancora recuperare da un infortunio all'adduttore procuratosi all'ultimo trail corso a fine agosto (ultratrail del monte bianco) che lo ha costretto a fermarsi dopo 140km!!!!.
Partenza tranquilla, anche per il gran numero di persone, con primo km corso in 5'04". Poi la pacer si fa prendere dal ritmo a corriamo altri due km allegri al ritmo di 4'42" e 4'46". Poi la pacer rallenta e noi ci stacchiamo e il vicino inizia a accellerare chiudendo il quarto km in 4'38". Poi altri 2km corsi al ritmo dei 4'25" per chiudere gli ultimi 950mt con il passo di 4'21"/km. Una bella progressione chiusa da parte mia con impegno ma arrivando non morto .
In tutto 7,96km in 36'44" con passo medio di 4'37" (un po' più svelto di un ritmo mezza maratona) con FC media di 155bpm e massima di 172bpm.
http://connect.garmin.com/activity/598780957
Il tempo di bere un paio di bicchieri d'acqua e riparto per tornare a casa percorrendo circa 5,5km in 27'33, passo medio 5'03"/km con FCmedia di 151bpm, max 158bpm.
http://connect.garmin.com/activity/598780988
Nel compesso 19,44km per praticamente 1h35' di corsa
Il fatto che inizi a fare sul serio più fresco si fa sentire nella corsa e mi pare anche nelle FC

[-Francesco-]

Ore 5.56, 17°
10,79 km in 55'47'', media 5'10", 160 bpm
Dentro ho messo un 4×2000(4'50'') rec.2'15"cl
Sono venute bene: la prima a 4'52", le altre 3 a 4'49''.
Ora un giorno di riposo e poi primo lunghissimo pro Sabaudia

[denny92]

oggi ho dovuto rinunciare allo scarico di corsa per fastidio sotto la caviglia speriamo per domenica passi. Andrò in piscina per sciogliere un pò le gambe e farle tornare fresche.

[Gull82]

Sveglia alle ore 7:30, in strada alle 7:50 (a digiuno). 17°gradi circa, soleggiato.
30' di corsa facile a 5'00" + 10' stretching. Scarico in vista della mezza di domenica.

[Running_Wild]

8 km corsa lenta @4.40

[Istvan]

rinviata l'uscita mattutina causa sonno, mi sono fatto 10,6KM di CM a ora di pranzo.. digiuno e sotto un sole della madonna.. Una sofferenza atroce..
Vabbè,
Daje!
Ist

[peppepeppe75]

ripetute: 3x 2,5 km a rg 500 metri di recupero a souplette. 3x100 mt al. con risc e def 10,5 km tot.

[aroldo74]

Questo pomeriggio 10 km di Corsa Lenta a 4'44" di media Con 139 BPM medi ( 73 %FCmax)
Kcal bruciate 630.

Ciao a tutti.

[gianmarcocordella]

oggi test sul km
fatti 4km di riscaldamento a 4'40 poi circa 2' di pausa e parto per il test
questa la traccia garmin
http://connect.garmin.com/modern/activity/599309341
Nuovo PB in 3'01.5 e molto soddisfatto
nn pensavo di avercelo nelle gambe anche perche c'era un forte ventro contrario a andata e ritorno che ha dato fastidio inoltre dettaglio nn trascurabille ho corso con le cumulus e nn con le sayonara
vabbè il sub 3' sarà per la prossima volta per ora mi accontento
alla fine 3k di defaticamento
totale 8km a 4'33 di media complessiva