ritmo corsa lenta

[same]

allora dipende da come imposti le zone.
di default garmin imposta la Z1 tra il 50% e il 60% della fc max, quindi nel tuo caso tra 95 e 114 bpm

[gio91]

Chiaramente ho impostato le zone in base al test del lattato, del resto quando facevo trail facevo solo Z1/2

Se guardassi i dati Garmin quando becco i 190bpm mi darebbe 105% e mi direbbe che son morto.

[luca74]

Dipende sempre da come si calcolano le zone. Io ho FC max simile a Gio92 (un pelo più alta, sono a 193), soglia a 182 e queste sono le mie zone:
1 Fino 144
2 145-158
3 160-169
4 171-182
5 Oltre 182

Poi secondo me si tralascia un altro discorso: a volte il cuore ha fc nella zona 'corretta' durante l'allenamento ma la sensazioni di fatica è eccessiva. Oggi avrei dovuto fare un medio di 10km quindi entro i 169, ero a 165/166 al 6^km ma mi sono dovuto fermare e ripartire dopo un paio di minuti in CL perchè ero semplicemente distrutto, come non mi capita neanche durante i lavori al Vo2max

edit: non avevo letto i due msg precedenti

[maarco72]

Incredibile come l'allenamento più semplice del mondo diventa il più complicato

[EvaK]

@Marcos Per me a sensazione: corro facile e finisco perchè è ora di finire e non perchè sono stanca di correre.
Questo significa che il giorno dopo un lungo qualificato o una gara avrà un passo diverso da una corsa lenta "di passaggio" durante la settimana tra un allenamento e l'altro.

Non che sia l'allenamento più complicato, ma siccome è quello cui si dedica più tempo, il più dibattuto.
Personalmente faccio molto caso (post allenamento) a come ho corso la CL perchè mi indica stato di forma : non tanto al passo in sé ma relazionato a sensazione di sforzo e battiti. L'altro giorno ho corso ad es la cl a 4'35'' con battiti bassi 3 giorni dopo la mezza di domenica, e correvo davvero facile. Indice che a livello organico l'avevo recuperata bene.

[maarco72]

Esempio più semplice... gruppo di 6 runner..cl 4'30"..pb in mezza tra il più forte e più debole. 7'....ma fanno sempre cl uguale...
Può capitare tipo evak di fare una cl più veloce (4'35 non è cl per chi fa mezza in 1h20")...ci sta.. giornata buona viene più facile
Il problema è l'abitudine ....
Personalmente non regolo la cl in base alla FC...corro tranquillo dando un occhio al ritmo..se giro facile cmq non aumento...se faccio fatica..rallento

[gio91]

In effetti la cosa migliore della CL sarebbero sempre le sensazioni fondamentalmente. Oggi tipo ho corso a 4:25 con 2bpm più alti del solito dopo il 4x1200 di ieri sera.
Io quando faccio CL ho la pagina del garmin impostata solo su timer e battiti istantanei.

[EvaK]

ma infatti @maarco72 è uno dei punti su cui mi interrogo.. forse perchè il mio coach mi ha abituata a risparmiare km ma quei "pochi" farli ad un ritmo un po' più alto, sostituendo i rigeneranti con altri sport. Cosa che per me può andare bene per un triatleta o un amatore, ma non per chi vuole ottimizzarsi su lunghe distanze. Cioè... l'anno scorso mi è andata comunque bene, sia chiaro, ed è per questo che ancora lo seguo e non sono del tutto convinta nella scelta CL (lenta davvero)/bici o nuoto.

[filattiera]

Personalmente non regolo la cl in base alla FC...corro tranquillo dando un occhio al ritmo..se giro facile cmq non aumento...se faccio fatica..rallento

Mi piace come strategia ...

[EvaK]

@gio91 2bpm sono un'inezia che può dipendere da tanti fattori... Io adesso ho un herpes labiale, (forse un po' di stanchezza accumulata). ieri sera avevo mal di testa, ho dormito con 8 ppm più alti del solito. Chiaro che in condizioni di non perfetto equilibrio fisico i bpm variano. A me variano anche tra mattina e ora di pranzo, se mi alleno al mattino fatico di più e li ho più alti che a ora di pranzo quando ho le scorte di glicogeno piene e il corpo attivo da una mattina di lavoro. Se la mattina di lavoro l'ho passata a correre come una dannata e sbancalare/immagazzinare roba pesante invece meglio che non li guardi nemmeno.