Quale allenamento oggi... [Giugno 2013]

[matteoveronese]

10 k tranquilli pronti per il luongo domenicale ...

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[espresso832]

Oggi uscita "crazy" alle 13...9km a ritmo impegnato (col caldo ci voleva poco). Stasera nightrun a milano, parco sempione. 5km di esordio di mia moglie...correrò con lei e sarà una sensazione bellissima. .abbiamo un'altra ' run addicted'...

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[passofelpato]

Fartlek per provare le nuove scarpette

[enzomagno]

oggi, costi quel costi, sono molto fuori forma, alla fine faccio una corsa lenta sotto il sole, 19 km in 1:40

[La Stefi]

riposo anche oggi, come ieri... Sto iniziando ad annoiarmi menomale che domenica si tapascia, anche se per pochi km e piano....

Lella dove vai di bello?

[Lella]

Grazie In un posto sperduto in provincia di Lodi: Castelnuovo Bocca D'Adda. C'è una bella non competitiva tra Adda e Po... spero che anche dal percorso di 5 km si vedano dei bei panorami.
ciao

[juanni]

Riposo....in compenso ho fatto la prima, ma bella e gradita nuotata in un mare bello da schifo

[erman67]

Questa sera ho voluto giocare un po' provando a fare il test dei 7'.
Riscaldamento 20'15"per 3,74km. Leggero streching e 3/4 allunghi da 100 mt senza forzare.
Imposto l'allenamento personalizzato dove ho impsotato 7' da correre ad un ritmo di almento 4'20"/km e non oltre 4'/km.
Parto e nei primi metri il garmin mi dice ... accellera!!!! ... al che accellero e vedo che "naturalmente" la mia corsa oscilla intorno ai 4'20" e corro per un po' senza guardare l'orologio cercando di mantenere quel ritmo senza esagerare perché vorrei arrivare a fare tutti e 7 i minuti e non scoppiare prima!!! . Il fiato si fa pesante e le gambe sembrano diventare molli e penso ..... ma non passano mai 7'?!?!? ... guardo l'orologio e ne sono passati circa 3'30", quindi praticamente a metà ... sento che comunque le gambe possono dare ancora qualcosa e accellero buttando l'occhio all'orologio che mi segna il passo medio e vedo che da 4'20" man mano si riduce fino a che finalmente l'orologio non vibra perché i 7' sono passati. Registro la sessione e vedo che alla fine nei 7' ho percorso 1,65km alla media di 4'15" il che vuol dire, considerato che fino a praticamente metà ero a 4'20", che l'ultima metà l'ho fatta in progressione aumentando il ritmo. Nei 7' corsi la frequenza cardiaca media è stata di 170 bpm e la massima 180 bpm. Questo il test su garmin connect http://connect.garmin.com/activity/328215338
Dopo aver rifiatato riprendo a correre fino ad arrivare alla fine dell'argine ad andatura tranquilla e le gambe sembrano quasi "andare da sole". Dopo circa 400mt mi fermo alla sbarra poco più di un minuto giusto per "stirare" un attimo le gambe e poi riparto per rifinire il defaticamento. Quindi concludo il primo km del lap automatico alla media di in 5'38". Accellero un po' il ritmo e faccio un altro km a 5'20. Do un'altra accellerata e QUASI senza accorgermente le gambe iniziano a girare e concludo il terzo km a 4'39".
Quindi alla fine della serata solo 8,39km ma divertenti

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Aggiungo solo una considerazione ... pensare che 20 anni fa, con addosso 13km in più, il miglio lo correvo abbondantemente sotto i 6' ... che tristezza!!!!
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[aroldo74]

Bello juanni il mare. Beato te.

Erman ottimo test.

[Adrix]

[quote="aroldo74"]
Finito lo stage in Sardegna... Aroldo carissimo, tu e juanni avete una terra bellissima, dove allenarsi è un piacere nel piacere.