Quale allenamento oggi .......(Novembre 2013)

[lilligas]

Terza uscita della settimana per me stamani, tranquilla tranquilla: 8km a 5:20min/km. 8° e credevo di soffrire il freddo con pantaloncini e maglia tecnica a manica lunga e invece dopo 2km già mi ero riscaldata!

[erman67]

Questa sera 3km di riscaldamento + 3x100mt circa di allunghi.
Poi avrei dovuto correre ripetute lunghe.
2x4000 a RG mezza maratona (impostata a 4'45"/km anche se troppo ambizioso) con recupero 3' + 3x2000 a RG con recupero 2'.
Al ritmo di 4'45"/km ho retto le prime due ripetute da 4000 con recuperi fatti a 5'13"/km.
Poi già il primo 2000 corso 5" più lentamente e recupero corso a 5'36"/km.
Poi il secondo 2000 agli ultimi 200mt le gambe mi hanno definitivamente abbandonato e l'ho chiuso in 5'07".
A quel punto ho deciso di terminare l'allenamento e correre 1,3km circa di corsa lenta lenta a 6'15"/km per arrivare a casa.
Queste le ripetute:
Dist. ------------- Tempo ---------- Passo ---------- FC media
km 4,000 ---------- 18:55 ---------- 04:44 ---------- 166
km 0,575 ---------- 03:00 ---------- 05:13 ---------- 165
km 4,000 ---------- 19:01 ---------- 04:45 ---------- 165
km 0,575 ---------- 03:00 ---------- 05:13 ---------- 162
km 2,000 ---------- 09:40 ---------- 04:50 ---------- 169
km 0,360 ---------- 02:00 ---------- 05:33 ---------- 164
km 2,000 ---------- 10:13 ---------- 05:07 ---------- 167

Totali
Dist. ------------- Tempo ---------- Passo
km 13,51 ---------- 1.05.49 ---------- 04:52

In tutto 19,01km in 1h35'50" alla media di 5'02"/KM. FC media 160bpm, massima 187bpm (ma ritengo dovuta al cardio impazzito per il sudore).
Serata umidissima (aveva piovuto non molto prima) e ho sentito tanto la fatica.
Albanesi 1 - Erman 0 ... palla al centro

[espresso832]

allenamento durissimo, Erman...lo ricordo bene, fatto alle 5 del mattino e finito ma con ritmi più lenti dei tuoi (tra i 4'49 e i 4'53) e recuperi a tra 5'11 e 5'28...alla fine la media fu curiosamente la stessa...la fc media praticamente identica (155) ma la massima fu a 167, quindi direi che sì, il tuo cardio ha preso uno spike casuale...Per me hai forse fatto un pelo troppo veloci i 4000...è un allenamento per me duro ma bello!!!

[tomaszrunning]

le ripetute anche per me, poca roba al confronto con il lavoro di Erman...
14' riscaldamento @ 5'36''
poi 4 x 1200m @ 4'19'' con rec 500m @ 5'50''
6'50'' defaticamento 1200m@5'40''
circa 10K in 51'20''
mi serve sport watch GPS... la mia figlia non mi vuole prestare il suo lo smartphone con Endomondo...

[Lella]

10 km senza neanche passare il test del moribondo... 1h46sec
ma questa settimana va bene così
ciau

[pier]

Ultimo allenamento pre Firenze, 10 km + 10 allunghi ... sensazioni non limpidissime

[espresso832]

Vabbè Pier, hai fatto millanta km, hai sopportato uscite pesantissime (no, non per i km...per il micione!), che vuoi che sia oggi...in bocca al lupo per domenica!

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[pier]

Grazie Cristian, crepi il lupo ... sperèm

[giampis]

Ciao a tutti
Questa sera ore 19'30 in compagnia del Tino, km.9,3 piano piano per testare il problemino al posteriore della coscia direi non proprio bene, allora gia d'accordo col fisio sono passato da lui alle 21'45, praticamente un piccolo stiramento, visto che mancano 4 gg alla mara e non voglio mancare mi ha consigliato di fare il bendaggio funzionale/taping, ovviamente dopo aver fatto la depilazione FATTO!!
Domani sera vediamo come va

[runmarco]

@Pier, dai 3 giorni per rilassarti

@Giampis, chissà che figurino forza