Peso ideale per running agonistico e guadagno di prestazione

[cylone]

Boh fate voi

[Petronio]

@Emanuele1976 la penso come same e shaitan, per migliorare penserei più all'allenamento.

[cylone]

Anche secondo me
Aumentando il kilometraggio migliorerà di sicuro

[cylone]

Allora allora quest' ultima settimana sono sceso di peso gradualmente (da 55,1 a 54,5 kg dalla pesata di ieri).
Le prestazioni sono rimaste pressochè uguali, in sostanza non sono calate col calare del peso.
Non è che non sia contento ma vorrei fare una prova.
Da domani o massimo lunedì proverò ad aumentare le calorie giornaliere e passare intorno alle 2800/3000 e vedere come va

[Emanuele1976]

Ok ma 1.78 per 69 sei tirato(e in foto si vede). Perché dovresti scendere ancora? Secondo me se hai da migliorare è nel kilometraggio, non certo abbondante. Io passando dai 35 ai 60 settimanali l'ho vista eccome, a parità di peso

Ma infatti il mio scopo non è scendere di peso Era dire che avendo un peso molto stabile, quando ho quel chilo in più, es dai 67.5 - mio peso forma - a 69, lo sento parecchio...come pesantezza di per sé magari, più che nella corsa specificamente. Non pesandomi spessissimo (non lo voglio fare, poi potrebbe diventare un'ossessione), vedo che a distanza di anni - decenni! - sono stabile, e credo che dunque vada bene così.

Sì, concordo sul chilometraggio, quest'anno l'ho già aumentato, a febbraio supererò per la prima volta in vita mia i 200km fatti in un singolo mese

[cylone]

Ottimo

[cylone]

Ho aumentato le calorie ed ora sto assumendo 2800/2900
Peso stabile con migliori sensazioni e prestazioni

[cylone]

Potrebbe tornare utile

[KGiga1979]

Ho aumentato le calorie ed ora sto assumendo 2800/2900
Peso stabile con migliori sensazioni e prestazioni

Se per te funziona hai fatto benissimo.
In normocalorica se non in leggera ipercalorica è il momento in cui si hanno le migliori sensazioni e prestazioni.
Non ricordo esattamente i tuoi parametri..altezza/peso...allenamento giornaliero e consumo extra basale però a sensazione ti confermi a un estremità della curva.
Con gli stessi parametri dovrei stare vicino alle 4.000 kal credo mentre sono a metà praticamente...stabilissimo di peso e pieno di energie
L'importante è mangiare bene poi il fabbisogno calorico e di macroonutrienti ognuno ha il suo.
Di persone che mangiano ta tantissimo e malissimo e restano sempre con una bf molta bassa ne conosco più di quante vorrei ma nessuna di queste è un atleta appena decente


Ps video molto ben fatto....poca centrato sugli sportivi ma mette a fuoco tanti concetti importanti

[cylone]

Altezza 152 cm
Peso 54 - 55 kg
Bf ad una cifra da DEXA e mangio tutto sommato bene (80% - 20%)
Ora sto a 4 - 5 allenamenti settimanali tra corsa e bici (una 20ina di km a correre)