Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[waylander72]

Si, le ripetute sono alla base del miglioramento delle prestazioni. Ma per migliorare bisogna fare un po tutto.


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[Leoxgiusti]

Danilo, anche io sono per vedere il bicchiere mezzo pieno. Prendilo giustamente come un punto di ri-partenza

Mi scuso un po' con tutti se non ho partecipato molto, ogni tanto riuscivo a seguirvi a singhiozzo. Sono stati giorni un po' travagliati, in cui non ho corso per tutta una serie di ragioni...

Oggi per ricominciare sono uscito come non uscivo da un anno e mezzo: niente roba tecnica, maglia di cotone, pantaloncini da calcio, niente cardio. Vabbè, le Ghost e il garmin li ho presi...Ho corso tre km a ritmo moribondo, faceva ancora molto caldo, poi mi sono agganciato per un paio di km ad un tizio ed ho accelerato un po'...per finire 1,5 km a 5'/km per tornare a casa...
Considerando che non correvo dal bi-giornaliero del 22 giugno, va bene così.

http://connect.garmin.com/activity/533111058

[daniloge]

@denny
Si vede che sei in forma, ma ha ragione waylander (come sempre) dai un po' di respiro al corpo.
Ti fai un bel lento/medio/progressivo e poi ti godi il sole.

@tutti
grazie a tutti per la stima, servirà come ulteriore spinta a migliorarmi, prima o poi vi svernicio tutti!!!

[F.Pessoa]

Ciao,oggi il lungo:
15k in 1h 245' 09" a 5'36" di media.
Avevo gambe, fiato ma soprattutto testa.

[denny92]

qst settimana : martedi 3x5x100m tecnica + 15km totali di lento + parte alta + stretching.
oggi mercoledì : 10km progressivo (3km cl + 4km cm + 3km cv) + parte alta + stretching
domani giovedi: 3x5x100m tecnica + 13km totali + parte alta + stretching.
venerdì : 3km risc+5x100m allunghi + 10x400m +2km def. + stretching.
come quinta seduta(domenica) che posso fare? consigliatemi grazie

[Jorgelin]

Oggi tornato alle corse dopo un paio di giorni di febbriciattola.
Fatto 12,2km di CL @5'06" con FC abbastanza contenuta. Molto meglio di lunedì, quando ho fatto molta più fatica ed ho avuto una deriva decisamente più accentuata. Evidentemente era il segnale che qualcosa non funzionava.
Vediamo domani se ho voglia di farmi un progressivo, le ripetute questa settimana saltano.

[waylander72]

Oggi 12 di CL ma sempre fatica. Confermo che non digerisco le ripetute ... al contrario di danilo che è "ripetute addicted"

[espresso832]

io invece maluccio.
Stamattina mi sono svegliato con qualche doloretto al ginocchio (solito ginocchio sn, plurioperato con ricostruzione LCA e asportazione menisco), che periodicamente torna a trovarmi. In aggiunta ancora qualche fastidio al quadricipite. In realtà la fascia muscolare interessata non è il quadricipite vero e proprio, è una piccola fascia posta proprio nella parte alta e superiore della coscia anteriore, che si attiva nei movimenti in cui, a ginocchio flesso, da seduto, alzo la gamba. Al tatto non fa male, ma sento come un indebolimento/indolenzimento nel momento in cui la utilizzo.
Visto il quadro, mi tocca prendermi ancora qualche giorno di riposo, dopo il risentimento al polpaccio (rientrato perfettamente).
Tutti piccoli fastidi peraltro strani, visto che non è certamente un periodo di grande carico.
Nulla che mi preoccupi, ma come dice il buon @Jorgelin, se salto un allenamento comincio a pensare che perderò minimo minimo 15"/km per sempre....

Vabbè, bicchiere mezzo pieno: meglio ora che fra 3 mesi...

[waylander72]

Cristian ... è l'età ...

[espresso832]

Eh sì, Dario...è una guerra...già l'età mi sfila 1"/km ogni anno, poi le articolazioni devastate da 30 anni di infortuni vari e 15 di sovrappeso...siamo destinati a soccombere, ma almeno facciamo in modo che la partita vada ai supplementari!!!

E comunque piano B: piscina e aggiunta di esercizi di rinforzo dei quadricipiti in coda al core. Fermo restando che fortunatamente la muscolatura delle gambe è già sviluppata, nel mio caso, grazie al passato...anche troppo in alcuni compartimenti muscolari...