Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

[Mod_71]

@dinodino83: occhio! Anche io sono stato fermo 6 mesi per una tendinopatia, causata da una storta, ma aggravata dal fatto che ho continuato a correrci su. Sii cauto!

[bully]

Fatto il 5x1000 con recupero complemento a 6', aziendale. .....
I lap mi danno: 3:59 - 4:04 - 4:10 - 4:19 - 4:27
Evidente il calo ma è evidente dato il passo insano tenuto nelle prime.... ricordiamo che le 1000 le faccio di solito a 4'40"....

20:59 nella somma dei tempi che farà classifica.... forse settimo tra i 15 presenti che conferma che in qualsiasi evento sono a metà classifica!
Nonostante soddisfatto perché fare le ripetute un gruppo è molto stimolante e si ottengono prestazioni impensabili in solitaria.
Domani o venerdì brodino poi vedo cosa fare nel w-e

[Bark_Psychosis]

Ma i 1000 erano misurati? La traccia è strana. Hai recuperato 6' da fermo quindi?

[maarco72]

Qui umile 5x1000@4'15" con recupero 200m jogging. Come consigliato da Bark, ho intensificato il riscaldamento (risultato: i polpacci hanno iniziato a far male prima delle ripetute, ma in compenso il dolore si è attenuato durante il primo 1000 per poi sparire).
Sempre su consiglio di Bark, ho provato a seguire il gps invece dei riferimenti sull'anello che uso di solito (risultato: ho scoperto che il Polar non mi fa vedere l'andatura media della ripetuta in corso! Mi sono basato sulla velocità istantanea, l'unico riferimento a disposizione).
Per farla breve: 4'06" - 4'14" - 4'17" - 4'14" - 4'11". Forse avrei potuto fare qualcosina di meglio.
Tra due settimane le riprovo - con target meno ambizioso, recupero più lungo e veloce, con 2-3 1000 in più. Più in ottica mezza, insomma.
https://flow.polar.com/training/analysis/868835221

Se prepari mezza..i recupero passivo serve a niente..molto meglio recupero più lungo ma attivo e ripetute più lente

[maarco72]

Fatto il 5x1000 con recupero complemento a 6', aziendale. .....
I lap mi danno: 3:59 - 4:04 - 4:10 - 4:19 - 4:27
Evidente il calo ma è evidente dato il passo insano tenuto nelle prime.... ricordiamo che le 1000 le faccio di solito a 4'40"....

20:59 nella somma dei tempi che farà classifica.... forse settimo tra i 15 presenti che conferma che in qualsiasi evento sono a metà classifica!
Nonostante soddisfatto perché fare le ripetute un gruppo è molto stimolante e si ottengono prestazioni impensabili in solitaria.
Domani o venerdì brodino poi vedo cosa fare nel w-e

Buon lavoro....ma prepari gare Corte?

[tanguero 70]

ma il recupero di quanto si fa sulle ripetute da 1000?

[franciswolves]

@maarco: Queste erano in ottica 10k, per la mezza - come ho scritto anche a Giorgio - ne farò di più, le farò più lente e aggiungerò il recupero CL

[maarco72]

@maarco: Queste erano in ottica 10k, per la mezza - come ho scritto anche a Giorgio - ne farò di più, le farò più lente e aggiungerò il recupero CL

Sempre solo.come mia opinione...Se fai 10k..e mezza..tieni sempre recupero attivo..al Max..blando se cerchi velocità...al contrario se fai 5000/10000..Allora qualche lavoro a recupero passivo ci sta

[maarco72]

ma il recupero di quanto si fa sulle ripetute da 1000?

Dipende cosa prepari

[franciswolves]

@maarco: ricevuto, grazie! [emoji482]