Quale allenamento oggi .......(Novembre 2013)

[diegobnorio]

Stamattina medio da 12km: 2km risc @5'35" + 6km @5'10" + 1km @4'27" + 1km @5'10" + 2km defatic @5'25"
Totale 1h2'36".
Buone corse

[Leoxgiusti]

Stamani avevo previsto ripetute sui 1000, e così è stato (stranamente, ogni tanto riesco a rispettare i programmi!)
3 km di riscaldamento intorno ai 5'30, poi 6x1000 @4'15 rec 500m (in teoria @5'00, in pratica un po' più lento):
1- 4'13 (rec 5'00)
2- 4'15 (5'01)
3- 4'15 (5'07)
4- 4'16 (5'17)
5- 4'14 (5'11)
6- 4'11 (5'17)

infine poco più di 2 km e mezzo di defaticam @ 5'16

Devo dire che alla terza (vento contro) mi vedevo perso, poi dopo il giro di boa vedevo il 'traguardo' e sono riuscito a vincere la fatica e a portare a casa l'allenamento in modo dignitoso.
Tot 14,66 km @ 4'52, Kcal 1157, FCmax 185(!), FCmedia 168

http://connect.garmin.com/activity/406934429

[TUAREG]

Stamattina, corsa lenta alternata a camminata veloce 10 bei kilometrini

[Miro 69]

21,5 km ritmo "scioglipanza"

[MASACALLO]

Per l'ennesima volta non riesco a concludere il Fartlek (2'+2'x10),sono riuscito ad arrivare al settimo intervallo poi mi sono dovuto arrendere a pioggia e vento, peccato mi sentivo davvero bene!Evidentemente qualche dio nordico mi ostacola ogni volta :mad:
Cmq in totale 7,7 km @4:42

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[Adal]

Oggi 16 km di lento progressivo


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[francescozzz]

doveva essere un lento,diceva la tabella; a quell'ora poca pioggia,assicurava il meteo.....è stata una tirata sotto al temporale

[madferit]

bell'allenamento,la meta' sotto un'acquazzone...10km corsa media(4,19''km) + 3,5 km ritmo mangiagrassi

[aroldo74]

Questo pomeriggio.....

Rifinitura per la gara di sabato pomeriggio.
8 km di lento a 144 bpm di media (74%FCmax) al passo medio di 4'42"/km, inclusi allunghi finali.
Kcal bruciate 504.

Una bella uscita, con un percorso in centro sotto una pioggerella "rinfrescante".
Domani nulla e sabato ultima gara della stagione.

Ciao a tutti.

[lilligas]

Miro, 21,5km, bravissimo! Una curiosità: come sarebbe il ritmo scioglipanza?

...è arrivato l'inverno....
Ripetute per me stasera 7x1000 in pista con recupero 2'30'': esco che ha appena smesso di piovere ma il colore del cielo non promette per niente bene...rifletto tra me e mi dico: "d'estate mi lamento sempre per il caldo e stasera per due gocce non posso lamentarmi!" ho voglia di correre, già stamani al lavoro penso al lavoro di qualità che mi aspettava, sono pronta! 3km di riscaldamento e inizio le ripetute. Faccio la prima in 4'10'', forse a ritmo anche troppo veloce....la seconda idem....poi inizia a piovere, in pochissimi secondi si scatena un fortissimo temporale e in un punto particolare della pista il vento è così forte che quasi mi fà andare di traverso faccio fatica, ho il fiatone, ma mi prometto che riuscirò a fare le 5 ripetute che mi rimangono. Intanto mi consolo del fatto che arrivano altri ragazzi in pista a fare le ripetute, io non sono l'unica "pazza!" Intanto Stefano, il mio presidente di società, nonchè consigliere di preziosi consigli non ci abbandona: ha l'ombrello grande che si scoperchia di continuo, lo vedo da lontano mentre corro e la sua presenza mi dà forza per continuare: mi cronometra le ultime due ripetute sono state cronometrate ma la 6° non ricordo neanche in quanto tempo l'ho fatta, l'ultima in 4'12''. Potevo fare meglio ma sono contenta di non aver mollato e di aver comunque faticato, il fiatone c'è stato e sò che per me questo è sinonimo di fatica e se si fatica i risultati prima o poi arrivano....sollevata da una doccia bollente di 15' che mi ha rimesso al mondo, adesso mi godo la serata in pieno relax!
http://connect.garmin.com/activity/407082381