Quale allenamento oggi [settembre]

[simoc7]

Grazie
Ho visto già i nuovi ritmi per l'inverno, niente è a 5:00 al km, perfino la CL è a 4:57! Ci sarà da menare

[gab_spencer]

10 km poco sotto i 55 oggi...

in teoria lenti in pratica sensazioni almeno da cls...

[gianmarcocordella]

Simoc se e per questo la CL potresti benissimo già farla a 4'45
Io nella 10 viaggio anche sotto i 4'15 e CL la faccio a 4'50

[denny92]

:@simoc7
mi puoi dire i ritmi che hai tenuto tipo negli allenamenti chiave come CM,ripetute brevi medie e lunghe e i relativi recuperi. Grazie

[simoc7]

CM 4:30
Di ripetute ne ho fatte poche di soli 200m e 400m avendo riniziato da un mesetto con la corsa.. indicativamente 3:40 e 3:50, questi ritmi mi hanno dato fiducia per tirare sia domenica scorsa che oggi. I recuperi erano uguali alla lunghezza delle ripetute, fatti tra i 4:40 ed i 5:00. Dalla settimana prossima faccio tutti i tipi di ripetute

[gianmarcocordella]

Simoc forse volevi dire 4' la CM
Per me oggi ottimo fartlek 3' forti alternati a 2' piano da ripetere 6 volte
Durante il riscaldamento di 3km fastidioso dolore alla schiena che mi accompagna per tutto l'allenamento
Le ripetizioni son venute tutte tra 3'35 e 3'45 (cioè nn ho mai fatto meno di 800m ) mentre i 2' di recupero li ho fatti a 6' inizialmente poi a 7'20 per recuperare dalla penultima
Infine altri 1200m di defaticamento a 5'50 fino a casa
Totale 10.5km a 4'45 di media

[simoc7]

Corretto a 4:30... a 4 per me era veloce, considerando un possibile PB di 45' veniva addirittura sopra 4:58-5:02
PS: seguo una tabella excel trovata qui sul forum

[erman67]

Questa mattina, bella soleggiata ma non eccesivamente calda, 17km di corsa lenta in 1h32'30" (5'26"/km) con FC media di 141bpm (77%FCmax) e massima 151bpm (83%FCmax) ... http://connect.garmin.com/activity/599657267
Oggi pemeriggio, bello soleggiato e già più caldo, con la BdC 107km in 3h44' (28,6km/h) nella pianura veneta, con vento "sfavorevole" per almeno i primi 2/3 del percorso ... ma trovare una giornata non dico del tutto senza vento ma con vento minimo no? Rispetto alla volta precedente, con identico percorso, la velocità media è stata di 0,9km/h più lenta ma mi sembra di aver faticato di più!
http://connect.garmin.com/activity/600048849

[aroldo74]

Oggi riposo.

[Stucco81]

Oggi 12 km di medio chiusi in 57:24, passo medio 4:48, sono contento, dovevo stare fra i 4:45 e i 4:55.

Domani proviamo 3x3km RME, in tabella non cita il recupero per questa sessione, cosa vorrà dire?!?