[Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

[franz86]

buona ripresa delle attività allora la corsa non ti dà problemi sulla spalla?

[d1ego]

Solo il fatto che muovo poco il braccio destro ma più per una questione psicologica che di dolore.

[axxel]

Ottimo!

[elisa udine]

vai!!!! buone notizie!!!!

[d1ego]

Questa settimana ho pure infilato due nottate da 6 ore filate di sonno!

[phantomfh]

Diego, visto che di libri ne hai letti un bel po' e visto che corri anche in bici, mi sai consigliare qualche sito/libro in cui si parla del ciclismo come cross training? Come sai sono anch'io infortunato, sono tornato a camminare ma di correre non se ne parla nemmeno, l'impatto a terra del piede si ripercuote su tutta la gamba e mi fa male. Invece oggi ho provato a fare qualche km in bici e le sensazioni non sono state male. Vorrei provare a fare bici con l'obiettivo di costruire base aerobica per quando potrò tornare a correre (secondo me fra parecchi mesi).
Hai qualche consiglio particolare oppure mi limito a macinare km mantenendo la FC nella zona 2 (alta) di Fitzgerald? Tra l'altro, mi pare che il calcolatore sul sito di Fitzgerald non sia più disponibile, ti risulta?

[d1ego]

Sul ciclismo sono molto ignorante. Anche io sto prendendo come riferimento la FC, quando ho ripreso sono partito dal 70% ed ora sto piuttosto sull'80, più o meno lo stesso con la corsa mentre per la zona più bassa ho inserito delle passeggiate con tratti di corsetta tenendomi tra il 60 ed il 70% per una durata maggiore; man mano che aumento la durata di rulli e corsa diminuisco la frequenza delle passeggiate. Insomma al momento sto più sul 95/5/0 che sull'80/20; prima di inserire qualità voglio vedere miglioramenti della parte aerobica.
So che i ciclisti si basano piuttosto sulla potenza che sulla FC ma probabilmente con altri scopi.
Di calcolatore conosco questo:
http://8020endurance.com/8020-zone-calculator/

[phantomfh]

Grazie

[d1ego]

Pensavo peggio. Ho ripreso con un mese abbondante di solo lavoro aerobico con al massimo allunghi e ho constatato di aver perso molto in questo.

In questi giorni ho fatto però i due test di Train As One (6' e 3.2km) ed è uscito vVO2max 4:16 /km, vLT 5:01 /km. Pensavo peggio. Il massimo era stato 4:07 a fine settembre e 4:36 a metà ottobre, ottimistico secondo me, più realistici i 4:44 di qualche giorno prima.

Ancora per tutto aprile ignorerò TasO, continuerò con l'allenamento aerobico ed inserirò le salite, sia di corsa che per gli esercizi di potenziamento di Lydiard.

[d1ego]

Aggiornamento scarpe, dopo tanto tempo

scarpa	km	drop	max
-	-	-	-
Pearl Izumi Road N1 v.2	606	4	22
Brooks Ghost	457	12	30
Brooks Pureflow PF 4	445	4	19
New Balance Fresh Foam Boracay v2	270	4	34
Rastro Lagoa	250	0	22
ASICS Hyperspeed	152	6	12
Champion Alpha	132	4	15
Nike Free RN Distance	122	4	30
adidas Supernova glide 8	120	10	35
Vibram FiveFingers Bikila EVO	99	0	14
Under Armour Charged Bandit 2	85	10	18
New Balance Minimus Trail 10 V4	84	4	23
Salomon Fellraiser	78	8	16
Nike Lunarglide 8 Shield	66	10	15
Altra Escalante	54	0	22
Rastro Sumaré	54	0	18
Pearl Izumi Road N1 v.2 verdi	29	4	21
Altra Superior 2	22	0	8
Pearl Izumi Road N2 v2 W	11	4	5
Merrell Bare Access 4	6	0	6
Nike Zoom Streak	5	8	2
Under Armour speedform Gemini 3	4	8	4
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