[DISCUSSIONE UFFICIALE] Pubalgia

[gtsolid]

Ammetto di aver fatto stretching molte volte da freddo. Anche appena alzato la mattina.

La domanda é: come faccio a scaldarmi essendo infortunato?

[ste72]

Io credo che il problema non sia quello di scaldare quei distretti muscolari bensì di non stressarli ulteriormente finché non è passata l'infiammazione. Quindi nel caso stretching leggero, senza "tirare" troppo i muscoli e meglio ancora massaggi, anche fatti da te, per decontrarre e sfiammare. Io li facevo usando una pomatina a base di arnica e ozono, Dolaren.

[gtsolid]

Grazie delle dritte. Come facevi tu i massaggi? Noto che anche lavorando tutto il giorno al pc la situazione rimane stabile col doloretto in attesa del primo movimento. Mi sto avvicinando ai 2 mesi di infortunio

[ste72]

Nel mio caso il malanno era doloroso e talmente evidente che sono andato a colpo sicuro: il tendine inserzionale dell'adduttore sinistro.
Mi stendevo sulla schiena, alzavo le gambe leggermente divaricate e poi mi massaggiavo la sinfisi pubica molto delicatamente. Scritto così sembra che facevo chissà che cosacce ma in questo modo riuscivo con le dita ad arrivare veramente al tendine.

[Gabriele696]

dopo quasi un anno con un dolore/fastidio alla coscia sinistra penso di poter entrare anch'io nel "club" della pubalgia.
da fine marzo sto provando con l'osteopatia (ho fatto due sedute) ma di fatto non corro con continuità da agosto scorso
nell'ultima seduta l'osteopata mi ha suggerito di riprovare a correre con molta calma e vedere se il fastidio che ho all'interno coscia rimane un semplice fastidio o tende ad aumentare.
ieri sera prima corsetta (10 min di camminata/1 minuto di corsa e 1 minuto di camminata per 10 volte/altri 10 min di camminata) e nessun fastidio. Stamattina mentre portavo a spasso il cane invece è tornato
il problema si presenta quando camminando porto la gamba indietro (mentre se faccio un passo "corto" non ho problemi) e da seduto..

[freddy]

Prova a lavorare sulla postura di corsa....aumenta la frequenza e cerca di atterrare sotto il bacino

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[aroldo74]

È inutile riprendere a correrrse non si è capito qual è l'aspetto della nostra corsa che ha scatenato la pubalgia, perché alla prima uscita l'infiammazione ritorna.

Io ci ho corso sopra ed alla fine si è arresa. Specialmente quando ho rilanciato, schiaffandoci sopra la maratona. A quel punto ha detto basta, mi arrendo.
Comunque come dice freddy ho lavorato anche di stretching, scarpe destrutturate, postura, cadenza passo, tennica di corsa ecc....

[Carletto26]

Ciao ragazzi.Vi vorrei chiedere un consiglio riguardo la mia situazione.Io e il mio medico di base sospettiamo mi sia venuta la cosiddetta pubalgia.Mi è successo tutto con un'improvvisa fitta portando il mio cane a spasso.Mi ha dato uno strattone improvviso,io ho cercato di dominarlo e ho avuto un'improvvisa e intensissima fitta vicino all'anca destra...Il dolore era talmente acuto che non sapevo come tornare a casa,riuscendo a muovermi minimamente...Successivamente è partita un'infiammazione che mi colpisce anca destra,tutta la zona pubica,inguine,coscia,testicolo e ano...Parlando con il mio medico mi ha detto che quasi sicuramente si è scatenata una forma di pubalgia.Come cura sto seguendo assoluto riposo,ho già fatto 10 punture di Voltaren,impacchi di ghiaccio molte volte al giorno,compresse di artiglio del diavolo.In più di 2 settimane la situazione sta migliorando , riesco a camminare lentamente ma sono preoccupato in quanto qualche fitta è sempre presente e a volte quando mi piego per raccogliere qualcosa fa maluccio.Il fastidio principale ora è dove ho sentito quel dolore fortissimo vicino all'anca.Sono al sedicesimo giorno di riposo totale,dal letto al divano, senza uscire di casa.Inoltre dopo che sarà passata la fase di dolore posso riprendere le mie normali attività giornaliere e fidarmi ad uscire di casa?riconoscete questi sintomi?il dolore all'anca è strano perchè la coinvolge ma non è proprio tutto sull'anca...rimane un pò spostato da essa,diciamo perpendicolare all'inguine e poi scende su di esso...Per quanto tempo dovrò poi ancora sospendere l'attività sportiva e gli sforzi?

[freddy]

vista la dinamica opterei piu' per un problema correlato.strappo o microfrattura ?
io indagherei.
comunque di sicuro il riposo ti fa bene.

[Carletto26]

vista la dinamica opterei piu' per un problema correlato.strappo o microfrattura ?
io indagherei.
comunque di sicuro il riposo ti fa bene.

Ho un'ecografia mercoledì... Comunque penso di più uno strappo...non credo che per un passo fatto male per uno strattone ci sia addirittura frattura..l'infiammazione pare essere andata via un bel po ma in certe posizioni mi fa male... Problemi di questo tipo possono diventare bilaterali?