voglio fare la mia prima maratona

[tomaszrunning]

Quello di Foia o quello "polacco"?
I principi sono questi per tutti.
E come master chef. I soliti ingredienti ma dipende dal chef la differenza del prodotto finale

[lore75auh]

Quello polacco.
Mi piace molto la struttura dei lunghissimi.

[lore75auh]

Molto intelligente il 25RG a 3 settimane dalla gara. Un allenamento che mi hanno consigliato in tanti qui (loro dicono 26 a RG)

[Jorgelin]

Scusa francofranco, ero convinto di averti risposto, invece me ne ero dimentica...

Quindi mi consigli la tabella di Pizzolato sulle 15 settimane? Hai utilizzato quella intermedia?

Io ho utilizzato la tabella che ho trovato in internet per terminare la gara in 4h'00'. Secondo me come primo approccio alla maratona è una tabella valida, perchè punta molto sulla progressività dei LL domenicali. Come penso già di averti detto, comunque, è impegnativa perché i km da fare sono molti. In particolare, ricordo che gli allenamenti del martedì erano quelli più pesanti (e lenti), perché dovevo ancora recuperare per bene la doppietta sabato/domenica.

A proposito di tabelle, ma secondo voi conviene far coincidere perfettamente le settimane con la data poi effettiva della maratona, o conviene anticipare in modo da avere qualche settimana di scorta? Intendo dire, inizio quell'allenamento esattamente 15 settimane prima della corsa?

15 settimane, per me, sono già tante. Nel senso che sono assolutamente necessarie, però per i miei gusti sono troppe per esser dedicate ad un appuntamento solo. Se parti ancora prima, rischi di vedere il traguardo troppo distante e di stancarti. Anche se perdi qualche allenamento, non cambia molto, anzi, hai modo di riprendere fiato. Io ne ho saltati 5-6, "grazie" a due influenze ed un lieve risentimento ai polpacci.

[tomaszrunning]

Ragazzi,
quando preparate una maratona, pensate solo a quella scansando tutte le gare sul percorso oppure fate anche 10k, 12k o le mezze cercando di farle bene?
Ecco il mio caso: domenica psox ci sará ił campionato nazionale UISP 10km ed io le ultime sessioni ho modificato cambiando lenti in progressivi e velocizzando i ritmi. Sono ancora a 14 sett dalla maratona, non esiste un pericolo per sballare la tabella, peró se tra qualche sett ci sarâ una gara di 12k e la tabella prevede invece 26 LL, che fate?

[gian_dil]

Non per esperienza personale...almeno non ancora
...le gare sono utili per rallegrare gli allenamenti e renderli meno noiosi. Alcuni runner, nel caso debbano fare un LL 26 (come nel tuo caso), sfruttano i 12 Km della gara che menzioni tu e poi, prima o dopo, aggiungono i chilometri mancanti. Chiaro che i 12 Km dovresti correrli a ritmo LL e non a tutta birra sennò i rimanenti 14 diventano un calvario (più o meno).
Secondo me cerca di usare più gare possibili (o tapasciate) nei tuoi allenamenti e integra i chilometri mancanti.

[deuterio]

Qualche garetta breve non fa male, se non altro per monitorare lo stato di forma. Occhio comunque a non perdere di vista l'appuntamento principale!

[mb70]

bene bene!
da oggi per 12 settimane seguo il programma Masini per i 10 km. Il 1/8 seguirà la tabella Massini di 16 settimane per la mara di Firenze. Durante la preparazione vorrei inserire alcune gare :

il 21/9 la mezza maratona dei tre pontili della versilia dove vorrei abbassare il mio pb;

il 13/10 la 30 km volterra - san gimignano;

il 9/11 la mezza maratona di livorno.

secondo vostra opinione come dovrei avvicinarmi al 21/9 ? (per le altre è troppo presto..)
grazie

[Jorgelin]

Michele, non è che ti debba avvicinare... Devi solo inserirla nelle settimane di allenamento della tabella che ti sei scelto. Come dice bene Deuterio, l'obiettivo numero 1 è la maratona. Poi se te la sentirai, la potrai anche tirare e fare un PB, ma ricordati che la settimana dopo non è che potrai riposare, avrai ancora km da macinare.

[mb70]

@jorgelin sei stato chiaro e cristallino, ancora una volta si capisce che la preparazione per la maratona è un'altra cosa ...