Quale allenamento oggi... [Giugno 2013]

[juanni]

riposo,
in compenso ci abbiamo dato dentro a tavola

[giampis]

Ciao a tutti
Questa sera ore 19'32-km.13 - 1h11. Mi ha dato piu fastidio l'odore del letame nei campi che il caldo

[Runningluke]

stasera visti i 30 gradi ho fatto solo una mezz'oretta

[Gull82]

13 km a 4'24"/km. Seduta di allenamento alle 19:20, ma comunque faceva parecchio caldo.

[runmarco]

@Giampis

Stasera 6 km di camminata, si recupera visti i 10 km di ieri, molto soddisfatto.......il lento recupero continua

[uryens76]

Ore 19, 33° e circa 60-65% di umidità in aumento. Punto a una sorta di medio di 13.6 km a ritmo sciolto, e finisco per farlo a 4'32" di passo. Arrivato letteralmente sfinito . Ok, ho capito che se siamo tornati ai livelli dell'estate scorsa, a certe intensità di allenamento è meglio che ci rinunci un po', se no mi raccolgono in un fosso...

[ilaria73]

Ragazzi...io stasera non ci ho nemmeno provato (ore 19:00 33 gradi) e poi alle 20:35 c' era gara 4 della finale scudetto Basket Siena - Roma (e che partita!). Vinto Siena. Ora aspettiamo gara 5 perchè non è finitaaaaaaaaa... Ecco come quando ero a scuola ...scrive correttamente ma va fuori tema è che sono così...mi faccio prendere ... va beh cmq ora riposo e domani mattina sveglia 6:15 sperando ci sia un pò di fresco
Buenas noche

[erman67]

Questa sera 14km in 1h18' ma con molta fatica soprattutto i 10km centrali.
Ho iniziato con 3 km di riscaldamento (cosa ci sarà poi da riscaldare non si sa!) a passi variabili. Il primo a 5'49" il secondo a 5'21" e il terzo a 5'30".
Poi un po' di strech leggero e 4 allunghi da un centinaio di metri.
Inizio i 10km da correre a FL che ho impostato tra i 5'25" e i 5'35" al km.
La cosa "interessante" non è tanto il ritmo tenuto, che più o meno è stato quello, anche se man mano rallentavo, ma la progressione della FC media.
Questo l'andamento
passo --- FCm
5'30" --- 143
5'28" --- 150
5'26" --- 153
5'29" --- 154
5'31" --- 154
5'35" --- 155
5'33" --- 156
5'37" --- 157
5'38" --- 158
5'35" --- 160

Poi un ultimo km per arrivare fino a casa fatto a 5'55" con FCm di 154 bpm.

Considerato che avrei intenzione di seguire il programma dei 5.000 di Albanesi mi sa che quanto meno dovrò rivedere i ritmi del FL e di conseguenza del FM aumentando il differenziale rispetto a quello che è stato il mio tempo sui 10km in modo che quanto meno il FL rappresenti un "momento" di recupero.

p.s. su garmin connect è indicato che la temperatura era di 28° e l'umidità dell'89%! ... con una temperatura percepita di 33° (fonte LIVM ... che non so quale sia).

[Bull]

Progressivo di 10 km che specialmente nella parte finale si è trasformato in un calvario.. troppo caldo..

[lilligas]

Concludo i 18km in 1h38', 1 minuto in meno dell'altra volta.
Ho molto di piu nelle gambe lo so, mi basta uscire quando fa meno caldo e non essermi allenato il giorno prima

Con il fresco secondo me ci mettevi 1h35'! Complimenti!