Quale allenamento oggi .......(Novembre 2013)

[espresso832]

vi voglio bene!!!!
comunque non ho nulla da perdere, poi si ricomincia con i lenti lunghi, quindi userò una tattica di gara oculata...direi "alla Panetta" sui 3000siepi....

[Gull82]

Putroppo oggi riposo forzato perchè ho qualche linea di febbre.

[Leoxgiusti]

Oggi lentino rigenerante, dopo le ripetute di ieri...12 km @5'28, ma soprattutto FCmedia 154, che per me è bassa, quindi son contento
Poi, almeno, questa settimana son riuscito a correre ben quattro volte...grasso che cola visti i tempi!

http://connect.garmin.com/activity/407272817

[vangogh]

Complimenti Leox, un rigenerante a 5'28" il giorno dopo le ripetute... ci farei la firma!!!
Domani tocca a me e speriamo di "rigenerarmi" per davvero.

[marcominuti]

1h di corsa di recupero pre-mezza.

[madferit]

doveva esser una seduta di qualita' con un 8x1000 ma le strade per non parlare della pista sono allagate,inutile rischiare di scivolare e farsi male ...corsa lenta 11,5km a 4,44''

[mb70]

@espresso832, ci sono le premesse per un risultato da ricordare

[Il Manu]

@espresso, secondo me farai il tuo PB!

@vangogh, rigenerati bene domani che domenica ti aspetto. Ho anche modificato il progressivo, da 4+4+6 con 1K di riscaldamento a 3+4+6 con 2K di riscaldamento. I primi 5km insieme e poi mi parte la CM

[Lella]

9 km a ritmi moribondi... Ma va bene così ciao!

[tomaszrunning]

Progressivo per me
3800m @ 5'24
3800m @ 5'17''
3800m@ 5'07''
3800m @ 4'50''
tot K 15.200 in 01:20'21''
avevo freddo tornando dal lavoro in bici, ho visto la neve sul Monte Sagro e le cave... mi sono impressionato e mi sono vestito con la maglia termica a manica lunga, una maglia traspirante a manica lunga, un gilè in lana fine ( ) e K-way. dopo 10 minuti soffrivo surriscaldamento !
al 20° minuto mi sono fermato è ho levato il K-way. Non ne facevo più, avevo caldo, però quando ho finito e facevo lo stretching ho sentito il vento freddo, si,si