IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)

[KGiga1979]

La mezza a ritmo Maratona non è un lo troppo a - 7 dalla Maratona? Certo dipende tanto dal differenziale che si ha fra le 2 distanze.

Chiedo perché anche io seguirò un canovaccio molto simile a quello che hai messo.come esempio. Ma i 21 a -7( o -8 meglio ancora ) saranno a un 15/20 secondi più lenti dell'RMA

[alb.onda]

@KGiga1979 guarda, non vorrei aprire un enorme dibattito sul tema, ma in sintesi secondo Daniels per gli amatori i benefici dei lenti sopra le 2,5h sono assai inferiori rispetto ai lati negativi (difficoltà di completo recupero in primis). Io sinceramente non sono esperto di questo approccio, ho sempre fatto i lunghissimi "classici" in preparazione (30-32-34-36), ma dato che non è la prima volta che sento questo discorso vorrei provare. Ho comunque mantenuto un paio di lunghissimi classici (30 e 33), dato che...non si sa mai C'è anche da dire che all'interno della preparazione la sua tabella propone comunque diversi allenamenti strutturati che alla fine arrivano praticamente ai 30 (tipo quello che ho in programma domenica), e che lui consiglia comunque di mantenere un buon volume medio settimanale al di là dei lunghissimi.
In questa preparazione io ho aumentato i km medi settimanali rispetto al passato, passando dai 230 mensili ai 280 circa (facendone 70 a settimana, con una settimana più leggera ogni 3 di carico, e inserendo anche 1 o 2 sessioni di potenziamento a settimana), in previsione di arrivare il prossimo anno sui ca 80km settimanali...speriamo bene.

[fujiko]

Alb, onestamente è una scemenza. Io sono lenta lenta, lo sai, ma almeno a 2h50- 3h ci devo arrivare per finire serenamente la maratona. Magari la finisco pure col lungo da 2h30 ma perché non faccio testo, sono un trattore lento ma duraturo, ma la media non è così.

Io al lungo di 3h ci arriverei sempre per chi è molto lento. Per me significa peraltro fare 28-30km max, dipende da come sto.

[alb.onda]

@fujiko è esattamente il motivo per cui comunque almeno 2 lunghi lenti (30 e 33) li ho messi ugualmente in tabella

[filattiera]

@KGiga1979. Se hai mantenuto un volume medio settimanale di almeno 80 km e hai fatto i lunghissimi a dovere, una mezza a ritmo maratona una settimana prima ti permette di fissare il ritmo maratona per almeno meta' del tempo stimato senza il rischio di non recuperare lo sforzo.
Correrla a 15-20 secondi piu' lenti serve solo a fare volume (IMHO): a quel punto fai una CL.

[shasha74]

c'è il thread JD..ma anch'io ho mantenuto i lunghi classici. Il caro JD comunque mette molti km a settimana e se si rimane sui 60/70k settimanali, per me i lunghi devono rimanere quelli standard. Il bello del suo programma sono tutti i lavori di qualità a tempo e molto variati...alla fine lui lavora su quello, che è poi comunque allenante......

[Scut]

stamattina riscaldamento + 2x2 km veloci 2 lenti, totale 11 km e spicci
Sto weekend ho il primo over 30, non so perché ma a sto giro mi pesa proprio tanto...

[alb.onda]

@shasha74 io per il momento infatti almeno un paio li ho mantenuti, però devo dire che i lunghi strutturati e i lavori di qualità settimanali mi piacciono molto di più rispetto ai lavori più "classici" delle altre tabelle che ho seguito finora

[Marcos]

Per me, a meno che si sia davvero poco ottimizzati e/o si abbiano settati ritmi molto conservativi, ha senso fare la mezza Rma a -2 e 14km a Rma la domenica prima.
Meglio qualche secondo più lenti se ci si sente stanchi per la preparazione fatta sino a lì.
Il grosso del lavoro ormai è fatto, le ultime due settimane spostano poco, è più il rischio di fare cagate che altro.

[cidue]

@KGiga1979 guarda, non vorrei aprire un enorme dibattito sul tema, ma in sintesi secondo Daniels per gli amatori i benefici dei lenti sopra le 2,5h sono assai inferiori rispetto ai lati negativi (difficoltà di completo recupero in primis). Io sinceramente non sono esperto di questo approccio, ho sempre fatto i lunghissimi "classici" in preparazione (30-32-34-36), ma dato che non è la prima volta che sento questo discorso vorrei provare. Ho comunque mantenuto un paio di lunghissimi classici (30 e 33), dato che...non si sa mai C'è anche da dire che all'interno della preparazione la sua tabella propone comunque diversi allenamenti strutturati che alla fine arrivano praticamente ai 30 (tipo quello che ho in programma domenica), e che lui consiglia comunque di mantenere un buon volume medio settimanale al di là dei lunghissimi.
In questa preparazione io ho aumentato i km medi settimanali rispetto al passato, passando dai 230 mensili ai 280 circa (facendone 70 a settimana, con una settimana più leggera ogni 3 di carico, e inserendo anche 1 o 2 sessioni di potenziamento a settimana), in previsione di arrivare il prossimo anno sui ca 80km settimanali...speriamo bene.

@alb.onda hai fatto un'ottima scelta con JD. 2 sedute di qualità a settimana ( sui 17-20k a uscita) con 4 easy run x un totale a settimana di 64/70k sono ottimi. Tieni duro, e le Easy run di 150' / 30k mantienile e non fare l'errore di farli a ritmo gara ma ad un ritmo " comodo".
Vedrai la maratona sarà un successo xchè ci arriverai bello riposato e senza stress!