Quale allenamento oggi .......(Novembre 2013)

[Panormitanus]

Stasera 10 km di CL a 4'56"/km sotto una leggera pioggia.
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[Bailador80]

Per me 11km intorno ai 4:50 costanti. Nessun problema , allenamento andato via liscio come l'olio. Secondo test per le mie nuove brooks pureflow, decisamente positivo! A parte i polpacci stanchi per l'uso del mesopiede in appoggio.

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[giampis]

Ciao a tutti
Ore 19'14 in compagnia del Tino, km.8,8 tranquilli, tranquilli. Ora prepariamo il borsone che alle 4 abbiamo il pullman

[erman67]

Questa sera soliti 3km di riscaldamento (fatti con un po' più di "calma" rispettivamente in 5'34", 5'20", 5'13") + 5x100mt, più o meno, di allunghi (anche questi corsi un po' più in scioltezza ad una media complessiva di 5'/km).
Poi in programma era previsto un progressivo di 12km.
Le frazione le ho corse con questi ritmi effettivi:
6km in 31'16" (passo medio 5'13"/km di CL)
4km in 19'35" (passo medio 4'54"/km di CM)
1km in 4'42" (un pelo più basso del teorico RG della Mezza)
1km in 4'29" (in pratica RG10Km-5")
Alla fine esausto ma soddisfatto di aver chiuso il progressivo, che per esperienze passate, non è scontato mi riesca sempre
Poi 1,3km circa di defaticamento al passo medido di 5'45"/km

Il cardio è impazzito segnando costantemente frequenze oltre i 200bpm ... ora ho pulito ben bene la fascia asciugata e sembra essere tornato alla normalità!!!

[franzo]

oggi per me Variazioni di ritmo 5x1000mt con recupero 1000mt
fatti 4km di riscaldamento a 4'25'' +1000mt in 3'49''21 rec 1000mt in 4'21''60 +1000mt in 3'48''35 rec in 4'20''96 + 1000mt in 3'47''82 rec in 4'19''58 + 1000mt in 3'49''31 rec in 4'20''02 + 1000mt in 3'47''25 rec in 4'23''12
totale 14km passo medio 4'11'' Fc media 152
tutto bene

[Fartleko]

Stamattina corsa a sensazione per veder come reagisce il ginocchio sinistro. Ne è venuto un piccolo progresso con passo MEDIO@5.39 finale. 11km

[aroldo74]

Per me oggi riposo.

In compenso 3' di saliscendi sul gradino per la visita medica per l'attività sportiva agonistica al ritmo serrato impostato metronomicamente.
150 bpm massimi (75%FCmax).
Ciao a tutti.

[runmarco]

Stasera 7.54 km in 38'56" prima uscita tranquilla dopo la mezza di domenica.

[un_podista]

Oggi pomeriggio una mezzoretta a ritmo blando per poco più di 6 km.
Ultimo allenamento di rifinitura per Firenze.
Peccato che manca tutta la preparazione.

[enzomagno]

Oggi 10km cl ... E domani la marA di FI

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