ritmo corsa lenta

[arme]

per te si...

[filattiera]

Bello sto concetto romantico della corsa lenta, peccato che con questo presupposto c'è genta che la fa a 4 al km (e manco sono kenyani)

Stavate parlando di me?

[KGiga1979]

Io ho parlato di esperimento...che voglio fare solo perchè caldamente consigliato da esperti di ultramaratone.
Non che ne sia convinto e magari mi scoccio subito...l'idea non è tanto sperimentare il ritmo 100 km (mi sa che mi sono espresso male ) soprattutto perchè al Passatore non c'è un ritmo uniforme da poter tenere ne credo di riuscire a correre per la maggior parte del tempo...ma quella di riuscire a rendere piu naturale un ritmo che mi faccia durare il piu a lungo possibile.
Alla 6 ore,che pure al netto delle condizioni del terreno,è andata molto bene mi sembrava natuale il 5:10 delle prime ore come pure il 5:50 dell'ultima (non che mi sia spremuto a quel punto ) quindi magari mi sembrerà naturale correre anche a 6:30 al Passatore ma l'importante è che rimanga corsa il piu a lungo possibile...questo esperimento aiuterà? mi sto fidando di chi è convinto di si..tutto qua. Non credo altresi che mi faccia male in ogni caso

[arme]

@KGiga1979 no prob anche gli esperimenti favoriscono la discussione

non mettiamo in dubbio quello che vuoi fare, semplicemente il concetto di "corsa lenta" applicato ad una gara di 100K porta a considerazioni errate, tutto qua.

cioè: è "ovvio" che una gara da 100 (ma anche meno) si fa con la propria corsa lenta, ma torniamo al punto di partenza...lenta quanto? a quale ritmo?

io non ho esperienze di gare sopra la maratona, quindi non mi esprimo.

quello che è abbastanza certo (almeno dopo 59 pagine di topic) e su cui ogni tanto torniamo per ribadirlo ai neofiti, è proprio che non c'è un ritmo preciso di corsa lenta, ma piuttosto un range, una forbice ampia anche 50-60''.

[maarco72]

Io chiedevo perché visto i tuoi pb...mi pareva piuttosto conservativo il ritmo di 6' ,al km

[gandrea]

corsa lenta ritmo 100km ok . allora camminare è già troppo , provo ad andare a gattoni
Domenica il mio test è fallito perchè ovviamente come un twister mi hanno voluto risucchiare nei primi km perchè mi volevano con loro . risultato che mi son come al solito bruciato prima
Niente ste tipo di corse le devo fare da solo senza lepri . ci riproverò in settimana sempre che molla sto freddo ..

[Alpi17]

corsa lenta ritmo 100km ok . allora camminare è già troppo , provo ad andare a gattoni

Aaaaahhhhhhhhh

[gio91]

Cmq tolto qualche allenamento con hr anomala, negli anni la mia corsa lenta a pari bpm si è sempre scostata di massimo + - 5''.
A 132 lo scorso anno ero a 4:34, quest anno 131 4:38. Su di me non ho proprio voglia e modo di provare ad andare più piano. Già lo stimolo di queste corse è rilevato da garmin/strava/trainingpeaks come impatto bassissimo rispetto alla media degli altri allenamenti. Per la mia esperienza è stato più dannoso fare 100km settimanali con i lenti più lenti, che non 60km come faccio adesso con i lenti più veloci.

[KGiga1979]

a parità di bpm anche su di me funziona il raffronto. Solo che non guardio mai ne il cardio ne il ritmo nella corsa lenta (eccetto per l'esperimento che farò in vista 100 km appunto ).

Posso dire che quando ho dovuto diminuire molto i km e sopratutto gli allenamenti settimanli il ritmo della CL a sensazione si è abbassato molto da solo ma i battiti ovviamente si sono alzati (pur restando ampiamente in zona 2 ). Credo sia fisiologico .

Non posso ribadire abbastanza che per me la CL va fatta a sensazione ed eventuali correttivi sono da apportare solo per casi (purtroppo non rari tra gli amatori ) in cui palesemente si sta facendo altro. Poi se la fai a 60 dalla VR (per come sono abituato non la sentirei per nulla come corsa lenta ma è soggettivo ) o a + 100 per dire cambia poco se le senazioni sono quelle giuste.

Poi sul discorso se vada allenato o meno un rimto gara piu lento della C.L. ci sono pareri contrastanti ma siamo un filo OT

[Marcos]

Posso dire che quando ho dovuto diminuire molto i km e sopratutto gli allenamenti settimanli il ritmo della CL a sensazione si è abbassato molto da solo ma i battiti ovviamente si sono alzati (pur restando ampiamente in zona 2 ). Credo sia fisiologico.

Lo è, sei aerobicamente meno allenato e quindi la corsa lenta (vera) è più lenta e/o i battiti più alti.
Che è l’esatto opposto di quello che pensano/fanno la maggior parte di noi amatori: siccome faccio meno km la corsa lenta è (deve essere) più veloce.