Rowing - Consigli per un principiante

[giokaos]

Ho notato pure io che la vogata è molto legata alla respirazione... Di solito faccio due inspirazioni ed espirazioni ogni "movimento completo"

[Stevi]

Ispirato dall'articolo su Runner's world ho provato degli intervalli, 6 x 400 per iniziare a riprendere confidenza perché sono lavori che non faccio mai:

https://log.concept2.com/profile/1109508/log/49472369

Devo dire che ho retto bene sotto 1:45/500...probabilmente ne avevo in canna ancora uno o due. Per un 2000m sotto 7' serve questa media a passo costante.

[giokaos]

Ottimo passo Stevi! Immagino una sofferenza...

[Stevi]

Eh, abbastanza...non ho finito proprio distrutto ma ormai ero quasi al limite. È stato un modo per conoscermi su ritmi lattacidi, la prossima volta saprò come gestirmi.

[riccardoyaya]

@giokaos per la respirazione e la tecnica io per farlo diventare automatico faccio così (sempre durante lo intensity).

Partenza (da fine tirata)

Conto mentalmente

1 - rilascio le braccia - le estendo - inizio respirazione
2 - vado in raccolta di gambe "catch" finisco l'ispirazione
3 - tirata - inizio a espirare appena tiro e finisco di buttare fuori finita la tirata

All'inizio é macchinoso perché ci devi pensare, ma forse è meglio , facendo così non scavalchi mai le ginocchia con le mani anzi impari davvero la tecnica corretta, nel tempo diventa automatico e se capita di sbagliare respirazione o di perdersi/ distrarsi un attimo
Basta ripetere la sequenza 1 2 3 per 4..5 tirate e riparte l'automatismo.

Ricordandomi queste piccole Tips ieri pomeriggio 30' di fondo facile ,
Passo circa 2.07/2:08 x 21 vogate di media al minuto , battiti bassi.

La strada per tornare a vogare 60' non è facile sopratutto a livello mentale e quando youtube su multischermo cromecast si blocca perché sei su erg data e non guardi i video .... partono le imprecazioni

[Stevi]

https://www.facebook.com/story.php?stor ... 8296592821

Segnalo questo evento oggi alle 13:15 sulla pagina di Anacrowing. Si parla di competizioni ma molte informazioni tecniche potrebbero essere utili per tutti.

[Pertoni]

Grazie Stevi! Ottimo, da seguire

Ragazzi ci vuole resistenza mentale! Sono l'unico che voga nel silenzio totale? Solo il metronomo mi accompagna ahahaha

[Stevi]

No anche io, ho fatto 25000 metri senza nulla. A dire la verità mi annoio di più a correre lentamente certe distanze.

[giokaos]

@giokaos per la respirazione e la tecnica io per farlo diventare automatico faccio così (sempre durante lo intensity).

Quindi fai sempre una respirazione ogni vogata?

[Stevi]

https://www.facebook.com/story.php?stor ... 8296592821

Ecco il link al video. Quello che emerge è che l'indoor rowing nonostante sia nato dal canottaggio è una disciplina a sé stante, proprio perché non si è su una barca e le condizioni sono differenti. Quindi ok la tecnica ma senza ossessioni, c'è un modello biomeccanico di riferimento ma non ci saranno mai due persone che vogheranno sul remoergometro alo stesso modo. Quello che conta alla fine è girare bene e forte in base alle proprie caratteristiche fisiche, mentali e fisiologiche. Ognuno riempie la forma con i propri contenuti.